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在职场绽放光彩（第4页）

你的内在资源可能包括你的价值观、职业道德、过去的积极经历和你本身的韧性，外在的资源则可能包括你的导师、朋友、爱你的人、重视你的贡献的组织。

尽管积极的经历并不能取代消极的经历，但一个人对你的不满并不一定会影响到你生活的其他方面。

即便是在困难的环境中，也要看看你是否能够将爱、感激、创造力和联结的体验注入自己的意识，让它们成为你满足感的基础。

锚定你自己不仅仅是一种智性练习，它也是一种具象化的体验，通过这种体验，你可以让“我是一个可爱的、有价值的、有尊严的人”

成为你内在现实的一部分。

为了做到这一点，神经心理学家里克·汉森（Ri）建议我们有意识地努力内化积极和有爱的日常经历。

当你感受到爱、自信和尊严的时候，花5秒到10秒（或者更多）的时间来保护和维持住这样的体验，加强积极神经通路。

你可以有意地延长和强化它们，并试着记住它们给你带来的精神上和身体上的感觉。

这样的感觉越是被强化，你的大脑中就被写入了越多的内在力量，它们会成为你自我依赖、情绪平衡和自信的源泉。

当你身处有害的环境时，另一条有用的提醒是：无论多么不愉快，这些体验都只是一时的。

当你的感觉占据主导时，要特别注意哪些包含“总是”

和“从不”

的想法，因为它们会强化故事中僵化的那一部分，让你产生无助和绝望的感觉。

问问你自己：将来还会有人在意这个吗？5年或10年以后，这件事情还重要吗？你生活中的每一个时刻，都是一个改变自己故事的机会。

没有什么事情会持续“一辈子”

或“许多年”

。

它会痛，但它会过去。

一旦它过去了，你仍然会坚守你的正直。

既做参与者，也做观察者

当你处在一个有害的或是不协调的工作环境时，最有效的心理策略之一就是练习成为一个正念的观察者。

你可以把自己当成科学家或是人类学家。

人类学家与他们所研究的文化中的人生活在一起，和他们一起吃饭，和他们相处，问问题，思考他们之间的互动。

他们既是参与者，也是观察者。

作为一名人类学家，在你的工作中，你是参与其中的一分子，你学习、观察，但不会为你所观察到的情况而深陷，而纠结。

首先，你可以想象从“直升机视角”

观察正在发生的事情，以完全客观的方式记录下他人的行为。

接下来，在你自己的能量空间和心理空间，与他们的敌对能量之间画上一条想象的线，这条线就是你的边界。

保持一定的距离，这样你也就让自己有了共情的空间。

你会发现，人们攻击性的外表下，掩藏了他们的创伤、痛苦和脆弱。

这样你就可以说：“这不是很有趣吗？这就是人类的方式——他们总把情绪向外投射。”

拥有健康的边界会让你感到安全感和韧性，你可以去爱，去付出，而不用担心燃尽自己。

你可以善待他人而无须过分小心，可以原谅那些伤害你的人而不用为此放弃自己的力量。

你还可以设计一些仪式，来强调“真实的自己”