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在职场绽放光彩（第5页）

和“工作的自己”

之间的角色切换。

例如，当你早上穿衣服时，想象穿上一套盔甲。

你将成为一名演员，在工作场所扮演某种角色。

这样，不管接下来会发生什么，对于任何针对你的投射或是批评，你都可以想象它们并不是针对你，而是针对你所扮演的这个角色。

当你下班回家后，你可以取下护具，你的“真实的自我”

依然完好无缺。

这样将自己从别人的有害投射和精神刺激中分离出来，你可以为你观察到的痛苦和煎熬送上美好的祝福。

在世界上找到自己的位置

在这个世界上，想要既做真实的自己，又能找到归属感，你必须学着平衡各种互相矛盾的观点。

·人们可能会让你失望，但这随时都可能改变，让你惊喜。

·你与其他人不一样，但你们也互相联结。

·你可以做出判断，但同时也保留改变主意的权利。

·人们有可能伪善，可能在行为上咄咄逼人，但这并不能反映他们的全部。

·有时，你可能只是为了在社交场合保持安全而改变自己，但也有些时候，你必须打开自己的心门，享受别人的到访，让他们感受到你充实、快乐的自我。

最重要的是，不管过去发生了什么，你都有能力走出全新的道路。

你要谨慎，但也要留意新的可能性。

你可以做独特的你，但还是要温柔地对待这个世界。

我们生活在一个并不完美的世界，但你可以在其中找到你的位置。

昂首挺胸，并保持平和。

要想找到自己在这个世界上的位置，不要妄想能够有一条容易的路。

这条路应当是丰富的、刺激的、令人满足的，让你感到充满活力的。

日记练习：回顾你的一天

通过这个练习，你可以成为自己工作中精神状态和行为的敏锐观察者。

结束一天的工作后，当你晚上回到家时，花10分钟到15分钟进行冥想。

请先闭上眼睛，深呼吸三次。

现在，想象走出自己的身体，回头看看自己坐着的地方。

带着兴趣和同情看看自己，看看你坐在那里的姿势，你穿的衣服和你脸上的表情。

接下来，在你意识的眼睛里，回放这一天的经历和你的行为。

从你现在坐的椅子开始，回放到你回家的一路上，然后是你离开办公室的那一刻，再回到你的工作地。

一个场景一个场景、一分钟一分钟地回放，一直回放到你工作日的开始。

试着回忆尽可能多的细节，带着好奇心与耐心观察自己。

当某种情绪产生的时候，看看自己是否能保持在一个观察者的位置，就像你看着自己的思想和情感在电视屏幕上播放那样。

将自己想象成一场演出中的一名演员，你周围的人都是同一出戏中的角色。