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在职场绽放光彩（第6页）

连续5天进行上述练习。

在这个过程中，思考以下问题，并把答案写在日记里。

1.特别留心那些让你感到脆弱、焦虑或羞辱的时刻。

·是因为你失去了外部认可吗？

·你想要的是什么样的认可？例如，你是想要别人称赞你的能力或外表，还是希望他们说你真的做得很好？

·在等待别人的肯定时，你感觉自己的内心是几岁时的状态？

·当你感到无助、受辱或羞愧时，你倾向于如何应对？

2.记下你感到恼怒、不耐烦或对他人擅加评判的时刻，把这些看成是温和的愤怒。

在愤怒的种子刚刚出现时马上注意到并接受它们，你就能阻止它们升级。

·问问你自己：什么样的情况会让你感到紧张？

·关注你的身体。

你身体的哪个部位感到紧张？

·你通常会将愤怒向外发泄还是向内发泄？你会不会暴饮暴食？会不会在愤怒发作后变得麻木？

·你害怕在工作中失去控制吗？你的愤怒要多久才能平息？

3.现在，列出一些让你感到自豪的事情。

不一定是多么实质性的事情，像花时间和陌生人说话或是帮助别人之类的都可以。

·这些事情反映了什么价值观或美德（例如尊重、忠诚、善良）？

·什么样的机会可以让你成为自己真正想要成为的人？

4.想象一下生活在一个没有恐惧的世界，成为你想成为的人。

在这个新的世界里，你的工作将体现你在这个世界里最想要体现的价值观（例如正直、真实、尊重）。

·你看起来会有什么不同？走路和说话的方式会不同吗？

·你会如何与周围的人相处？

·发生冲突时你会采取什么立场？

·当你受到不公正的指控或压迫时，你的应对方式可能会和现在有什么不同？

·你和自己对话的方式会有什么不同吗？

·你可能会开始做什么？

·你可能会停止做什么？

·这个新的世界让你有了什么样的希望、梦想和愿景？

·其他人可能会注意到什么样的变化？

现在，找出一个你可以做的小改变，一个能让自己更接近你想成为的人的小改变。