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第九章谱健康健康的女人才能笑到最后1（第4页）

手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。

（5）睡觉时锻炼

平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线，如果是侧卧，保持膝盖弯曲，但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。

（6）保持健康苗条

防止背痛的一个办法是维持理想的体重。

如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。

建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。

你应该知道的性健康知识

（1）五大性健康错误观念

误区一：通过了妇科常规检查就万事OK；

误区二：如果得了性病，一定会有感觉；

误区三：不**就不会怀孕；经期同房也不会怀孕；

误区四：持续服用避孕药不仅能让月经停止，还能降低患乳腺癌的危险；

误区五：使用避孕工具就不会感染性传播疾病；

在众多的避孕工具中，只有**有这种双重功能，既可避孕，又可以防止感染性病。

下面是对几种避孕工具的抗性病能力的分析：

①口服避孕药：对防止感染性传播疾病无能为力。

②子宫帽、宫内隔膜：对输卵管有些保护，而对**的保护能力则很不够。

③宫内避孕环：这种避孕方式实际上增加了妇女患性传播疾病的危险，因为不再需要其他的保护就可以防止受孕。

④绝育手术：减少患盆腔炎的危险，但子宫颈和**染病的危险仍然存在。

如果你打算使用避孕药物，提醒你注意：

①如果你有心脏病、中风和心血管疾病的家族病史，或是曾患乳癌、子宫内膜癌或肝脏疾病，最好改用其他的方式。

②如果你年龄在35岁以上而且吸烟，也建议采用其他方式避孕。

③避孕药物不能与抗生素同服，因为会影响药性，导致避孕失败。

④避孕药要服用一个完整的周期后才能停药，不然会造成月经紊乱。

（2）子宫保健的五大常识

①积极避孕

据调查，堕胎3次以上，子宫患病及发生危害的可能性显著增加。

如果反复多次人工流产，很容易造成宫腔感染、宫颈或宫腔粘连，导致继发性不孕。

与十几年前相比，子宫肌瘤越来越青睐三四十岁的中年女性，特别是未育、**失调和性情抑郁这三类女性。

妇科专家介绍，子宫肌瘤的具体原因目前尚不十分明确，但研究表明，激素分泌过于旺盛，是导致子宫肌瘤的最普遍原因，而女性的这三种行为模式，是造成内分泌紊乱，导致激素分泌过剩的罪魁祸首。

②不要纵欲乱性

**放纵，尤其是与多个男子发生两性关系，子宫则是首当其冲的受害者。

如不洁的**，病原体可经**进入子宫腔内，引起子宫内膜感染。

③严防产后宫脱

产后不注意休息，经常下蹲劳动或干重活，使腹压增加，子宫就会从正常位置沿着**向下移位。

④减少高脂食物

高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放，而子宫肌瘤的形成与大量雌激素刺激有关，坚持低脂肪饮食，要多喝水、忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。

⑤注意观察月经、白带是否正常。