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Part5花想衣裳云想容排毒与睡眠一个都不能少（第7页）

每周至少三天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳或骑车是有益于心血管的最低限度。

而理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

3．减少兴奋剂的摄入

北美洲人除每天喝掉四亿杯咖啡，还从茶、可乐、巧克力中获取过量咖啡因。

若你爱喝咖啡，在上床前8小时以前喝一天中最后一杯咖啡。

其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。

晚上摄入咖啡因使你更难入眠，不能深睡并增加醒来的次数。

然而咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。

在巧克力及奶酪中发现一种洛氨酸可引发夜晚心悸。

减肥药片含有使你清醒的兴奋剂，其它药物或药物反应也会影响睡眠。

4．良好的卧具

好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。

5.别在太饱或太饿时上床

晚餐会迫使你的消化系统超时工作。

虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。

应避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。

而快餐需要很长时间来消化所以也不宜吃。

如果睡前太饿，可吃一些低卡路里的食物，如香蕉或苹果。

中午小睡是女人最佳的滋养方式

午睡的好处

健康的午睡以l5～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，醒来后会感到更加疲倦，而且还会影响到夜间的睡眠。

如果是这样，还不如延长到1～1．5小时，完成一整个睡眠的周期。

不论你夜间的睡眠多么充足，但当通过一上午的工作和学习之后，大多数人都不能精神饱满地从早晨一直忙碌到晚上。

往往在中午之时，便会产生一阵困意，工作起来无精打采，提不起精神。

所以，午睡还是必要的。

虽然午睡只是打一个盹而已，但一般人午睡之后可以缓解人体疲劳，精神都会为之一振，精神恢复之后下午可以更好的工作，同时午睡还可以减少心脏压力。

午睡注意事项

1．午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。

午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。

2．午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状；若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

3．天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

4．不要在有穿堂风或风口处午睡。

因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

5．睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。

因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。

很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

各位MM扪千万不要小看午睡这半个小时，它会让你笑靥如花，精神饱满，工作学习效率大大地提高。