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Part5花想衣裳云想容排毒与睡眠一个都不能少（第6页）

俯卧时，胸部和腹部受到压迫，会影响心肺的功能，呼吸都会感到困难。

因此，这两种睡姿一般情况下不值得提倡。

何时入睡有讲究

什么时间睡觉最好评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有不舒服的感觉，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。

据了解，一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年睡眠时间为7—9小时，少年幼儿增加l~3小时，老年人减少l~3小时，这是不同年龄段对睡眠量的要求。

人类最佳睡眠时间应是晚上lO点至清晨6点，老年人稍提前为晚9点至清晨5点，儿童为晚8点至清晨6点。

这是因为人体生物钟的缘故。

人体生物钟时刻表

凌晨l时：进入浅睡阶段，对疼痛特别敏感。

凌晨2时：除肝脏以外，体内大部分器官工作节律极慢。

凌晨3时：全身休息，肌肉放松，血压、脉搏、呼吸减低少。

凌晨4时：器官工作节律更低、更慢，稍有声音即醒。

凌晨5时：人已经历浅睡、深睡。

此时起身，精神饱满。

凌晨6时：血压升高，心跳加快，已难入睡。

早上7时：肾上腺素达到最**，血流加速，代谢免疫转强。

早上8时：体内的毒素排除殆尽，全身最爽朗。

上午9时：活动性提高，尤其是上班族，耐受性最高峰。

上午l0时：注意力和记忆力处于最佳状态，最适宜工作。

上午ll时：心脏血管工作颠峰，不易发病。

中午12时：全身总动员收回成命，血糖偏低，本能性小进食。

下午l3时：血液进入胃肠，脑血流减少，感到疲劳。

下午l4时；一天中第二个最低潮，反应较早上迟钝。

下午l5时：情况好转，器官敏感，工作能力逐渐恢复。

下午l6时：工作耗费精力，出现体内代谢物的变化。

下午l7时：体内代谢物，易潮红、出汗、胸闷、焦虑。

下午l8时：活动潜力仍高，精神因素削弱这种精力。

晚上l9时：晚餐使血液进入胃肠，体力开始减退，情绪最不稳定。

晚上20时：受制于大自然催眠，食物水份充足，荷尔蒙洗牌。

晚上21时：神经活动强劲，记忆力增强。

晚上22时：身体及生、心理松弛的过度时刻。

晚上23时：荷尔蒙浓度渐降，呼吸减缓，身体各种功能渐处低潮。

晚上24时：生理最低潮、最好睡觉。

健康睡眠的几点建议

1．守时：保证完美睡眠的最佳方式就是严格守时。

为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，你每日都要在同一时间起床。

尽量遵守睡眠时间。

2．定时运动：运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。