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Part6美容瘦身宜忌大全（第5页）

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其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。

煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是美味又健康的夜宵。

如果觉得只有燕麦食材太单调，也可以添加进等量的薏米。

薏米除了有众所周知的美容功效，还有很好的饱腹感，更能促进水液代谢，预防、水肿。

10.黄豆泥

黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣，这可是绝不能浪费的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。

它和豆浆一样含有丰富的植物雌性激素，能让你心情放松；还含有丰富的寡糖成份，能促进肠道内的益生菌生长，调控脂肪和胆固醇代谢，减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒；更有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维，是体脂燃烧的催化剂。

减肥按摩十一招

你是不是想让自己无论正面、侧面、坐下、弯腰，都看不到一丝赘肉，身材曲线完美无瑕?我们现在就为你亲身打造360度完美瘦身计划，综合各式减肥瘦身资讯，为做瘦美人做足准备!

专家认为，在洗完澡后的五分钟内，是最佳的按摩时间。

此时你要马上抹上保湿乳液、按摩油或者瘦身产品，最好是一边抹也要一边局部按摩，这样可以更好地加速血液循环，清除体内垃圾，达到消除坠肉，按摩减肥，按摩瘦身，让身体曲线更加完美的目的。

接下来，我们给大家介绍十一个局部按摩方法，它们能帮助你更好地减肥瘦身哦。

按摩方法一，利用指关节由脚趾根部向脚踝处敲打按摩，可以加速血液循环。

按摩方法二，首先用左右手掌用力抓住脚踝上侧，然后往相反方向扭转。

按摩方法三，左右手掌放在臀部下侧，然后由内而外画圈按摩臀部即可。

按摩方法四，用指关节在脚踝处画圈按压，并用力向上往小腿肚推压按摩。

按摩方法五，双手由膝盖向大腿根部方向用力推揉按摩，因为大腿正面由于淋巴腺集中，所以力度要稍重些。

按摩方法六，用适当的力度，从大腿根部外侧向内侧按摩。

按摩方法七，首先用力抓起手部坠肉，然后由外向内边捏边推。

按摩方法八，以左右手掌由腰部两侧开始向内侧推挤。

按摩方法九，首先双手握拳，然后沿着淋巴腺，利用指关节由下往上按摩小腿。

按摩方法十，先双手按住膝盖部位，接着由内向外推揉膝盖上的坠肉。

按摩方法十一，按上图左，将五指伸直，并沿着耳后的淋巴腺向下按摩。

揭秘运动减肥的真实谎言

相对于快速奔跑，慢跑或是快走这些持续时间较长的较低强度的有氧运动才能使我们消耗更多的脂肪。

你是游泳、普拉提等健身项目的爱好者吗？小心这些健身的真实谎言破坏了你的瘦身计划。

“游泳不能使你减轻体重”

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真相：因为这句话就急着把新泳镜送人的MM可要后悔了，游一个小时的泳就能消耗掉相当多的卡路里！

如果你没有见到任何效果，丢掉你的那些水球和小橡皮鸭子，认认真真地坚持游一个小时吧，别在开始的五分钟里屏住呼吸用完全身的力气，这对你的减肥计划起不到任何帮助哦。

“游泳的时候人不会出汗，所以消耗的热量很少”

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真相：在水里运动其实和在陆地上一样，只要水温适宜，该出汗的时候就会出汗，该出多少汗也就一定会出多少汗，只是因为周围都是水你感觉不到而已，所以，别操心游泳到底能不能为你消耗足够的热量了，先记着在游泳前后补充水分吧。

1、“游泳不能使你减轻体重”

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真相：因为这句话就急着把新泳镜送人的MM可要后悔了，游一个小时的泳就能消耗掉相当多的卡路里！

如果你没有见到任何效果，丢掉你的那些水球和小橡皮鸭子，认认真真地坚持游一个小时吧，别在开始的五分钟里屏住呼吸用完全身的力气，这对你的减肥计划起不到任何帮助哦。