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第八章 注意生活细呵护身心健康1（第3页）

体内毒素可通过排汗加以清除。

汗和尿液基本相似，都是体内的废物，因此为了清除体内毒素，运动是最好的方法，包括长跑、打篮球、排球、快速骑车和登山。

运动前多喝些水，出汗会更多些。

洗热水澡，或洗桑拿浴，都能使汗腺疏张，汗毛孔散开，得以排汗和排毒，更能清除皮肤上的油腻污垢，促进血液循环，活血化瘀，加速代谢，起到清洗血管作用。

女性，每天起床后做些锻炼

每早起床后做以下这些锻炼将从各方面改善你的身体健康状况，不需要任何设备，而且你还可以穿着睡衣完成这些锻炼。

锻炼很简单，但是这些项目组合在一起可以改善力量、速度、协调力、精力和灵活度。

缓慢开始，注意动作，深呼吸，动作正确做两遍比动作不正确做十遍效果更好。

和其它本书中所描述的锻炼一样，如果你有严重健康问题、背部问题或心脏问题，那么在你开始做任何激烈动作之前先向医生咨询一下。

（1）俯卧撑60秒。

女性肌肉随着年龄增长而减少，特别是锻炼时容易忽视的上身。

每天早上做1分钟以下锻炼可以帮助保持手臂和肩膀力量。

随着你更加擅长，尝试1分钟之内多做俯卧撑，而不是延长锻炼时间，但是一定要动作到位。

正面朝下躺下，两手摊开放在地板上，拇指放在肩的下方，手肘弯曲，脚趾贴着地板，从手掌开始用劲把上半身撑起来。

你的背应该是平的，使腹部和背部肌肉紧绷，彼此保持一致，臀不能翘起来，当你的胳膊完全伸展时，不要手肘不要弯曲，然后把上身缓慢放下，与肩平齐。

重复做，能做多少就多少，慢慢做，最快3秒做1个俯卧撑。

（2）蹲踞60秒。

这项运动锻炼下半身力量，不过，女性大腿和小腿肚通常都比上身更强健，所以应该可以做很多个。

每天早上做1分钟40～60次蹲踞将使你的大腿和臀部健美。

双脚站开，与臀部齐，弯曲膝盖（膝盖朝前），臀往下，就像是要坐在椅子上，膝盖向前不能超出脚趾，大腿应与地板平行，站起，重复。

（3）上阶梯5分钟。

这项运动能够改善心脏健康、肌肉力量、速度和协调力。

5分钟上阶梯能够使你的心脏输送更多血液，改善综合健康。

找一个12～20厘米高的阶梯，或者使用楼梯的第一个阶梯，先跨左脚，再提起右脚上去，把左脚放下来，再放下右脚，重复做5分钟。

（4）触脚趾60秒。

这项锻炼能够伸展腿后部和背部下部。

坐在地板上，腿向前伸展，足朝上，缓慢弯腰，试着触摸脚趾，看你能够抓住腿或足的哪个部分，抓住，不是触摸，抓紧、持续十分钟，向前伸展时呼气，慢慢进步，最后你将能够用手握住足底，左右两边各重复三次。

（5）仰卧起坐2分钟。

仰卧起坐可以改善腹部肌肉状况，对所有女性来说这是个必须。

每天早上的锻炼增加40～60个仰卧起坐将极大改善你的体形。

平躺在地板上，膝盖弯曲，足部平贴地板，把手掌放于臀部，抬起臀部向膝盖靠拢，使用腹部肌肉的力量把身体拉起来。

（6）后背碰手60秒。

对在电脑前工作时间很长的女性来说，保持上半身和肩部运动尤其重要。

尽管你可能会发现左右两边做起来难度不一样，但每天早上锻炼时你应该左右两边各做几次。

背部挺直坐着，腿在身前伸展，伸出右手，绕到脑袋后面，就像你想挠背上痒痒，放在肩胛骨之间，然后伸出左手，在背后触摸、握住右手手指，左右两边都要做，双手握住保持30秒，深呼吸。

（7）背部伸展60秒。

背部伸展使得背部、颈部肌肉得以伸展，排出毒素，减缓脊梁僵硬。