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合理的睡眠有利于右脑保健（第2页）

慢波睡眠与快波睡眠相互文替构成了人的整个睡眠过程。

睡眠时，人们将较快地进入慢波睡眠状态，40分钟至90分钟后，快波睡眠就会出现，持续10钟到半小时后，父会进入侵波睡眠，以后每隔40分钟就会重复出现，在一夜之间要反复交替多次。

快波睡眠在整个时间中，约占20%—30%左右，幼儿可达50%。

人一生中睡眠的长短规律是，儿童睡眠时间长（婴儿每天长达15个小时以上）;老年入睡眠时间短（一般4。

6小时）;成年人7—9小时。

睡眠时间随着人的年龄的增长而逐渐缩短。

保持足够的睡眠，还不能单纯地理解为睡眠时间的长短，更重要的是睡眠质量的好坏。

有规律的、足够而良好的睡眠能防止注意力涣散、情绪消沉及神志刁；清等心理失常现象的发生，也就防止了记忆力的衰退。

为了保证睡眠质量，我们除了按照人类逐渐形成的“日出而作，日落而息”

的习惯规律，昼醒夜睡外，还要注意自己的睡眠环境是否有利休息。

如室内光线、温度、空气流动情况、室内卫生情况以及床铺情况（床是否舒适、被褥是否干净、枕头的高矮是否合适）等进行改进或调整。

睡眠是人体生物节律的需要，也是消除一天疲劳的必要休息。

人脑在工作时，需要某种氮化合物，而这种物质只限于特定的时间内才能制造。

脑生理学家发现，只有在黑夜睡眠的时候、人脑才能大量制造含氮化合物、为醒来作准备。

从这个意义上说，睡眠对于人脑不仅仅是一种休息，也是人体的生理需要。

科学家们的研究和实验证明，在学习后立即入睡，能促进记忆。

这是阂为，在睡眠期间，能够进入大脑的外界刺激和干扰显著减少，使原来的记忆和知识能很快地保存下来。

因此，在晚上临睡时，可以将白天所学的知识材料做个概括地回忆，对较难记忆或重点的知识反复回忆几次，然后尽快入睡，第二天早晨起床后再回忆一次，以便加深自己的记忆。

但是，睡前不能回忆那些容易使人激动的事情或材料，以防止因神经兴奋导致失眠。

人体在疲劳时，大脑细胞的活动能力大大降低，记忆力也随着下降，学习效率会受到严重影响。

了解这一点，对那些在临考前拼命“开夜车”

的青年少来说，尤为重要。

事实证明，许多考试前熬夜苦读的同学，考试成绩并不好。

与其弄得疲倦不堪，还不如上床睡觉，美美地睡上一夜，第二天早晨起来以后，会精神焕发，头脑灵活，记忆效率反而会提高。