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学习要有专注力和定力（第1页）

学习要有专注力和定力

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蒋洲与李航是同桌。

蒋洲的学习不太好，上课开小差是家常便饭。

通常是老师正在上课，他听着听着就胡思乱想起来，要知道，蒋洲曾经也是个要求上进的好学生，他对自己三心二意的状态非常恼火。

他发现自己的同学李航上课就特别专注，状态也特别好，这是为什么呢？

“专注”

意味着专心致志，把注意力集中到一个问题上，完全钻进去。

要做到注意力高度集中，“专注”

地做一件事情，也是需要方法的。

有经验的人，只要用几分钟到半小时就能进入注意力高度集中的状态，而且这种状态一口气能持续几个小时。

而没有方法，缺乏经验的人，要达到这样的程度是不可能的。

比如，事例中的李航就属于那种懂得专注的人，而蒋洲想专注，可苦于没有办法。

因此，要想孩子“专注”

地学习，家长应适时教给孩子“专注”

的方法。

那么，家长应教给孩子哪些专注的方法呢？以下是专家的建议：

1．清理桌面

这个方法非常简单，也就是让孩子在上课或者在家中复习功课的时候，将桌子上那些与自己学习内容无关的其他书籍、物品全部清走，不让它们停留在自己的视野里，以免让自己心存杂念。

这是一种空间上的处理方式，是训练孩子专注的最初阶段的一个必要手段。

如果孩子一坐在书桌前，就能把与自己此时要做的事情无关的内容置之脑后，这就是高效率。

2．保持“适度地紧张”

过于紧张容易导致情绪焦虑，但过度散漫无疑会耗损宝贵的注意力。

而保持适度的紧张感则往往能够让一个人的注意力集中起来，提高办事效率。

从医学角度来看，适度的紧张可以增强人类大脑的兴奋程度，提高大脑的生理功能，使人思维敏捷，反应迅速。

而且，当一个人处于适度紧张的生活或工作状态时，心脏就会通过强收缩以排出更多的血液来供给全身器官组织的需要，血管舒张、收缩功能也随之改善，带动人体各方面机能的发展。

简单来说，适度的紧张，会让人体进入一种兴奋状态，这种兴奋会刺激我们懒惰的顶叶皮层，促使它加班加点工作，让人可以持续地在长时间内集中注意力。

因此，家长应告诉孩子，要想做到上课集中精神，就应该让自己保持适度的紧张状态，不要过于放松。

例如，不要靠在椅背上听课，不要趴着听课，过于松弛、放松的状态不利于专注。

3．给自己集中注意力的心理暗示

有的孩子对自己上课不能集中精神倍感着急，自己也想专注听讲，但就是会不由自主地开小差。