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不良睡觉习惯十例（第1页）

不良睡觉习惯十例

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在睡觉时，有很多被我们忽视的不良习惯，我们应加以改正，才能睡得安稳。

1．睡前生气

不同的情绪变化，对人体有不同的影响。

“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”

。

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

2．睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。

大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”

。

3．睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

4．睡前剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋，这种兴奋在短时间里不会安静下来，人便不能很快入睡。

所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。

5．枕着手睡

睡时两手枕于头下，除阻止血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久之还会产生“返流性食道炎”

。

所以，睡时不宜以两手为枕。

6．坐着睡

有些人吃饱饭后往沙发上一坐，打开电视沏壶茶，挺舒服的。

可能因为工作太累了，看着电视就睡着了，这样很不好。

坐着睡可以使心率减慢，血管扩张，流到各部位的血液也就少了。

再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。

7．“五不戴（带）”

戴着手表睡觉，这不仅是“极傻”

的表现，更不利于健康。

有数据表明，每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。

有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。