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养生从生活细做起（第2页）

又如，站立时重心偏前，这样易产生塌腰、驼背、拱臀、两脚舟状骨下塌。

如果平时能够注意记住并使用上述口诀练习，这些毛病都是可以克服的。

（2）行。

在正确的站姿基础上，注意“挺胸、收腹、梗颈”

，这是正确走姿的前提。

迈步时，脚尖向正前方，由脚跟落地滚动至前脚掌，脚距约为自己的1.5。

2个脚长；前脚落地前要伸直，后腿迈步前，注意后韧带要全部拉长；两臂摆动要与两腿同步，前摆臂摆至约35。

时，自然屈肘，后摆臂摆至与身体夹角为15。

为宜。

此外，要注意克服“八字脚”

行走，预防两腿畸形。

（3）坐。

正确的坐姿要注意上体姿势和步形。

坐时上体要正直舒展，两肩放松，保持平衡，两腿间距约40厘米，身体前倾不宜超过25°，否则就会失态。

坐靠背椅子时，注意身体重心要落在臀部，不要落在大腿和后背上。

4．改变生活中的有害小动作

（1）抓头。

蓄着很长的脏指甲，头痒时就在头上猛抓一通，洗头时使劲乱挠。

这种习惯有损头发的健美与生长。

要是指甲在头皮上划下伤痕，还容易产生炎症，造成头发脱落，头屑增多，头发稀疏。

（2）皱眉。

皱眉、眨眼、撇嘴等习惯，容易导致面部皮肤产生横、竖如鱼尾纹的纹路。

人的面部肌肤最为娇嫩敏感，一些不良的表情动作经常发生，就会在人的面部留下深刻而难以消除的皱纹。

（3）揉眼。

眼睛不舒服了，便用手去揉。

眼睛是一个很精密的器官，血管非常丰富，用手一揉，由于刺激作用，结膜上的血管变粗，眼睛就发红了。

另外，手一天到晚什么都摸，上面往往沾着很多细菌，如果把这些脏东西揉进眼睛里去，很容易引起急性结膜炎或沙眼，造成眼发红，长眼眵，看不清东西，甚至睫毛脱落，眼边发烂。

（4）抠鼻。