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改正不良的睡眠习惯（第1页）

改正不良的睡眠习惯

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在睡眠时，有很多被我们忽视的不良习惯，我们应加以改正，才能睡得安稳。

1．睡前生气

不同的情绪变化，对人体有不同的影响。

“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”

。

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

2．睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。

大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”

。

3．睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

4．睡前剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋，这种兴奋在短时间里不会安静下来，人便不能很快入睡。

所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。

5．枕头过高

从生理角度讲，枕头以6～9厘米为宜。

太低容易造成“落枕”

，或因流人头脑的血液过多，造成次日头脑发胀、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

6．枕着手睡

睡时两手枕于头下，除阻止血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久之还会产生“返流性食道炎”

。

所以，睡时不宜以两手为枕。