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6岁以上儿童的锻炼方法（第2页）

要注意的是，不要让孩子骑车上有汽车的马路，这很危险。

4．跳绳健身法

日本自治医科大学教授宫本忠雄认为，跳绳不仅有助于增强心功能和身体素质，而且是一项非常有效的健脑运动。

人在跳绳时，身体以下肢跳和后蹬运动为主，双臂摆动，胸、腹、背、膈肌都参加活动，所以大脑也在不停地运动。

同时，手握绳头不断地旋转会刺激拇指相关的穴位，进而增加脑神经细胞的活力。

中医学认为，脚乃人体之根，有六条经脉及众多穴位在这里交错汇集。

跳绳可促进血液循环，使人顿觉精神舒适，步行有力，更主要是可起到活络醒脑和温煦脏腑之作用。

6岁以上的儿童应经常到户外做跳绳运动，这对提升其免疫力大有裨益。

虽然有人认为跳绳是很容易伤害到膝盖的运动，不过根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的12~17，而且，只要家长告诉孩子跳绳的技巧——用脚掌的前端着地，那么孩子的脚离地不过只有三四厘米，对身体的冲击是相当的小的，而且长久下来，不但能强化孩子的心肺功能及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。

理想的跳绳材质应该是用珠子串联起来的绳索，这会比用其他材质如布、尼龙、皮革来得沉重又均匀。

长度则是当孩子把绳子的中点踩住时，绳子的另一端可以轻触到孩子的腋下就行了。

另外，千万不要让孩子光着脚跳绳，最好选择有提供侧边防护功能的鞋子，这可有效地吸收运动时对脚的冲击力。

跳绳最好的地方就是木头材质的地板，因为木头本身具有相当的弹性。

如果孩子是新手上路，刚开始不要让他跳得太快。

原则上，孩子每跳一两百下就可以稍稍休息，如此练习三四次。

若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次。

★小学生别玩“掰手腕”

游戏

6岁以上的孩子一般都上小学了。

小学生，特别是男孩子，好胜心很强，喜欢掰腕子。

其实这种游戏对身体没有好处。

为什么呢？让我们仔细分析一下。

当两人掰手腕时，肘关节必须屈曲到90度位置支撑在桌面上，才能稳定前臂和上臂，然后将全身力气用在手腕上，试图以最大力量压倒对方。

比赛时，双方的上臂部位都有两种相反的力量在对抗，对方拼命地屈曲手指和腕关节，借着全臂旋前、肘关节屈曲及上臂内旋的动作压向对方。

这样，在肱骨干（也就是前臂的骨骼）上产生一个向内旋的扭转力。

而这种相反方向的扭转力刚好在肱骨内旋肌，包括三角肌、胸大肌、肩胛下肌、大圆肌等附着点之下相交，这就容易在肱骨干的中下段部位发生螺旋型骨折。

往往在双方用力拼搏的刹那间，咔嚓一声，上臂突然发生剧烈疼痛，于是再也不能动弹了。

所以，小学生掰手腕是一种不宜提倡的活动，对身体健康弊多利少。

小学生应该多参加有益的活动，如打乒乓球、跳绳、羽毛球等。

★玩电脑游戏勿过度

一般情况下，孩子适当玩一下电脑游戏是不会对健康产生危害的，而且还可以锻炼手眼相互协调配合的能力，有利于大脑的发育。

然而，凡事都应该有个度。