格格党

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§第八章 从细入手塑造良好的心态（第4页）

“我的生活一向忙乱——在亚利桑那大学学钢琴，在镇上主持一家语言障碍诊所，同时还指导一个音乐欣赏班。

我就住在绿柳农场里，我们在那里可以聚会、跳舞，在星光下骑马。

可是，有天早上我因心脏病而倒下了。

‘你得躺在**一年，要绝对地静养。

’医师并没有保证说我还会不会像以前一样健壮。

“在**躺一年，意味着我将要成为一个无用的人，或许我会死掉！

我感到毛骨悚然。

为什么这种事会发生在我身上？我做了什么竟会遭到这种惩罚？我又悲痛又感到忿恨不平，却还是照着医师的嘱咐躺在**。

邻居克拉拉先生是个行为艺术家，他告诉我：‘你以为在**躺一年是不幸？！

其实不然。

现在，你有了时间去思考，去认识自己，心灵上的增长将大大多于以往。

’我平静下来，读些励志书籍，试着找出新的价值观。

一天，收音机传出评论员的声音：‘唯有心中想什么，才能做什么。

’这种论调我以前不知听过多少次，这次却是深深闯入心坎里。

我改变了主意，开始只注意自己需要的东西：欢乐、幸福、健康。

我强迫自己每天一起床就为拥有的一切而赞美感谢：没有痛苦、可爱的女儿、健康的视力和听力、收音机里优美的音乐、有阅读的时光、丰富的食物、好朋友等。

当医师准许我在特定时间内可以让亲友来访时，我是多么高兴啊！

“好几年过去了，现在，我的日子过得充实而有活力，这实在应该感谢躺在**的一年。

那是我在亚利桑那最有价值、最快乐的一年，因为我养成了每天清晨感谢赞美的习惯。

惭愧的是，由于害怕死亡，才使我真正学习到如何过真正的生活。”

4．不要太过自责

抑郁的时候，我们感到自己对消极事件负有极大的责任，因此，我们开始自责。

这种现象的原因是复杂的，有时，自我责备是从家庭中学到的。

在我们小时候当家里出现问题时，受到责备的常常是我们。

因此，即使是受虐待的儿童都学会了责备自己——这当然是荒唐可笑的。

遗憾的是，善于责备他人的成年人，常挑选那些最无辩驳能力的人做他们的责备对象。

阿格尼丝是一个很爱自责的人，她的妈妈常常责备她给自己的生活造成了痛苦，久而久之，阿格尼丝就接受了这种责备。

每当亲密的人遇到困难时，她就开始责备自己。

然而，当阿格尼丝寻找证据时，她发现，造成她妈妈生活不幸的原因很多，包括婚姻问题、经济拮据等。

但阿格尼丝小时候无法认识到这么深刻，只能相信妈妈告诉她的话。

抑郁者的自责是彻头彻尾的。

当不幸事件发生或冲突产生时，他们会认为这全是他们自己的错。

这种现象被称作“过分的自我责备”

，是指当我们没有过错，或仅有一点过错时，我们出现承担全部责任的倾向。

然而，生活事件是各种情境的组合体。

当我们抑郁的时候，跳出圈外，找出造成某一事件的所有可能的原因，会对我们有较大的帮助。

我们应当学会考虑其他可能的解释，而不是仅仅责怪自己。

有时候，改变生活方式也可以帮你摆脱抑郁。

当你感觉情绪不佳时，就要努力调整自己，最大程度地吸收新东西，你会发现自己的情绪也随之飞扬起来。