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§第八章 从细入手塑造良好的心态（第3页）

2．有步骤地对抗抑郁

对抗抑郁的方式之一，就是有步骤地制定计划。

尽管有些麻烦，但请记住，你正训练自己换一种方式思维。

如果你的腿断了，你将要学会如何逐渐地给伤腿加力，直至完全康复，对不对？有步骤地对抗抑郁也必须是这样的。

现在，尽管令人厌倦的事情没有减少，但我们可以计划做一些积极的活动，即那些能给你带来快乐的活动。

例如，如果你愿意，你可以坐在花园里看书、外出访友或散步。

有时，抑郁的人不善于在生活中安排这些活动，他们把全部的时间都用在痛苦的挣扎中，一想到房间还没打扫就跑出来，便会感到内疚。

其实，我们需要积极的活动，否则，就会像不断支取银行的存款却不储蓄一样。

快乐相当于你银行里的存款，哪怕你所从事的活动只能给你带来一丝的快乐，你都要告诉自己：我的存款又增加了。

抑郁病人的生活是机械而枯燥的。

有时，这似乎是不可避免的。

解决问题的关键，仍然是对厌倦进行诊断，然后逐步战胜它。

抑郁个体常感到与人隔绝、孤独、闭塞，这是社会与环境造成的。

情绪低落是对枯燥乏味、缺乏刺激的生活的自然反应。

3．往好的一面去想

许多抑郁症患者是真正的战士，他们很少能意识到自己的极限。

有时，这与完美主义密切相关。

专家喜欢用“燃尽”

一词描述那些处于被挖空状态的个体。

对一些人而言，“燃尽”

是抑郁的导火索。

无论是待在家里，还是忙于应付各种工作任务，你一定要记住：你与其他人一样，所能做的工作是有限的。

克里斯·托蒂便是一个战胜抑郁症的真正的战士。

克里斯住在西雅图。

他说道：“我从退役后不久，便开始做生意，我日夜辛勤工作，买卖做得很顺利。

不久麻烦来了，我找不到某些材料和零件，眼看生意要做不下去了，因为忧虑过度，我由一个正常人变成愤世嫉俗者。

我变得暴躁易怒，而且那时并没有觉察到，我几乎毁了原本快快乐乐的家庭。

一天，一位年轻残废的退役军人告诉我：‘克里斯，你实在该感到惭愧，瞧你这副模样，好像是世界上唯一遭到麻烦的人。

纵使你得关门一阵子，又怎么样呢？等事情恢复正常后再重新开始不就得了？你拥有许多值得感恩的东西，却只是埋怨生活而已。

老天，我还希望能有你的好状况呢！

看看我，人只有一只手，半边脸几乎被炮弹打掉，我却没抱怨什么。

如果你再不停止吼叫和发牢骚，不仅会丢掉生意，还有健康、家庭和所有的朋友！

’”

“这些话对我真是当头一棒。

我终于体会到自己是何等富有。

于是我改变了态度，回到了从前的自我。”

克里斯的朋友安妮·雪德丝在还没有懂得“为所有而喜，不为所无而忧”

的道理前，正面临一场不幸。

她那时住在亚利桑那州，下面是她讲述的遭遇：