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§即使是一分钟的运动也能收到效果（第1页）

§即使是一分钟的运动也能收到效果

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每个人都知道运动的益处，但很多人却总是找不出时间来运动，或者认为只有在健身房里锻炼才算得上运动。

其实，运动是随时都可以做的，也用不着特意腾出时间，仅仅一分钟就可以起到运动的效果。

纽约魏特利电脑公司的职员都在遭受一种困扰，因为工作性质的原因，他们每天要长时间地坐在电脑前，根本没有时间去运动。

这使得他们中的大多数人开始长出了“将军肚”

，腰部和肩膀、颈椎长时间疼痛，操纵鼠标的手腕受到损伤，眼睛视力下降，皮肤变得粗糙，关节不再灵活，连头发也过早地脱落……

在一次体检时发现，公司里的大部分员工都或多或少地患上了各种慢性病，他们的健康正一点一滴地被侵蚀着。

这时，公司的一位女经理格丽丝·戴维森开始倡导大家利用一分钟时间来做运动，她说：“别告诉我你连一分钟的空闲时间都没有！”

格丽丝的办法很简单，每工作一小时左右，就用一分钟的时间活动一下手脚，可以坐在椅子上把腿伸直，然后转动脚踝——有的人可以听到自己的关节发响的声音，这说明他已经太缺乏运动了。

让手指暂时离开鼠标和键盘，十指交叉，将手臂尽量向前或向上伸展。

还可以调整一下坐姿，挺直腰背，让因为驼背而受到挤压的内脏减轻一下压力，同时收紧臀部，让那部分的肌肉也稍稍松弛一下。

她还要求员工们每隔一两小时就闭目养神一会儿，或者干脆离开电脑，到处走一走。

员工之间有什么问题要交流，尽量少用电子邮件，而是起身走到对方面前用语言沟通。

这些小动作一旦养成了习惯，那些零散的一分钟所起到的作用让每个人都感到惊讶。

一年之后，经体检证实，员工们的健康竟然有了很大的改善。

格丽丝的一分钟运动法既简单又有效，并且让那些懒于运动的人再也找不到偷懒的借口：你总不至于连一分钟的闲暇时间都没有吧？

要锻炼身体不一定非得去健身房，因地制宜，你处处都可以找到运动的乐趣。

坐公交车的时候尽量站着，在保持身体平衡的情况下，重复用将脚跟提起的办法来锻炼腿部肌肉，如果害怕动作幅度比较大会引起别人的注意，那就可以收紧臀部肌肉几秒钟后再放松，多重复几次就会有效果。

手抓在吊环上，手臂可以微微用力，好让手臂的肌肉也有紧张感。

你还可以提前一站下车，用步行的方式到达目的地，别忘了走路可是最简单的、有效的健身方式。

放弃电梯而走楼梯也是好办法。

在家里看电视的时候，不要把身体都蜷在沙发里，伸直腿运动一下脚踝，或是在脚底踩一个网球滚动，按摩一下脚底。

这些运动都不会浪费你太多的时间，也不用你花钱就可以做到。

如果你连这些都不肯做，那就只能眼睁睁地看着自己的身体受损害了。

要记住，你只有一个身体，任何一部分受到伤害，都是没有地方可以“换零件”

的。

即使换了，它也不会比“原装”

的好用。