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§专访三十四 动静结合养生（第2页）

专家们指出，运动对健康的良好作用，只有在适宜负荷下方能获得。

运动负荷过小，刺激不能引起肌体效能反应，达不到强身壮体的作用；运动负荷过大，肌体负荷超载，又会伤害身体。

因此，适度运动是体育锻炼的首要原则。

人们总以为，运动的强度越大，时间越长，对身体就越有好处，或者想什么时候锻炼就什么时候锻炼，其实这些观点是不科学的。

我们想告诉大家的是，为保证既锻炼身体又不损害健康，锻炼身体要掌握一个“度”

，也叫做“适量”

运动，因为运动量及运动强度太小，达不到锻炼的目的。

反之运动量和强度过大，就会损害身体，甚至造成意外，事与愿违。

所以，庄子主张动静结合养生。

庄子道：“形劳而不休则弊，精用而不已则竭。”

所以要把形体锻炼与精神调养有机地结合起来。

这样可以使“静而与阴同德，动而与阳同波”

。

与阴同德，就像大地一样，厚德载物；与阳同波，就像九天之上，自强不息。

但动静是相对的，动主要表现在肢体活动及肌肉骨骼的锻炼，静主要是锻炼身体内部，没有肢体活动、肌肉骨骼的锻炼，是指气血在大脑高度入静状态下按它本身规律运行；说动静是统一的，是指动有利于初步疏通经络，气血疏通；气血疏通后有利于入静。

运动可以促进体内血液循环，改善多种组织器官的功能，增强抗病能力，加速代谢物的排泄，使一些抗动脉硬化的物质、抗衰老的物质数量明显增加。

但运动还会使体内氧消耗量急剧增加，产生大量活性氧，这是促进人体衰老的主要物质。

通过休息可使机体得到调整修复，清除活性氧，抗衰老，使寿命延长。

生命在于运动，也在于休息，注意劳逸结合。

丘吉尔作为英国一名很有名气的首相，在任期间，他身上所担负的工作重任极其的重大，工作繁忙可想而知，然而他对于休息却十分的重视。

在第二次世界大战的时候，已经70岁高龄的他仍然日理万机，干起工作来却总是那么精力充沛，情绪高涨。

这主要得益于他能注意休息，在工作之余能放松自己，充分抓住点滴的时间进行休息。

在一般情况下，他每天中午都要睡1个小时，晚上吃饭之前也要睡2个小时，即便是在乘车的时候他也会抓紧时间闭目养神打个盹儿。

有人曾问过他身体健康、精力充沛的秘诀，丘吉尔说：“我的秘诀是当我卸下制服时，也就把责任一起卸下了。

在家里，我就像一只破袜子那样放松。”

现实生活中，有好多人认为休息与不休息无所谓，即使少休息一会儿也根本没什么。