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§26 心情不好时选择运动（第2页）

一个体弱多病的人，与一个身体强壮的人相比，心情抑郁的概率要高得多。

南卡罗来纳大学的隋雪美博士（Xuemei　Sui，音译）研究了一万四千多例患者，结果发现，身体素质好的人比身体素质差的人，心情抑郁的情况要少很多。

学生时期是人生重要的奠基时期，如果能在这时锻炼出一副好身板，不仅能为以后的人生免去许多病痛的困扰，还能使你拥有更多幸福愉快的心情。

每个人都可以根据自己的实际情况选择运动项目。

男孩可以选择一些强度较大的运动，比如球类运动、器械运动、俯卧撑、仰卧起坐、跑步，等等，以训练自己的力量和耐力。

女孩可以选择一些强度较小的运动，比如慢跑、韵律操、瑜伽，等等，以保持自己青春靓丽的身材，培养脱俗的气质。

时间方面，没有太严格的要求，空闲时间就行。

也可以化整为零，比如将每天30分钟的运动分成早中晚各10分钟。

量的方面要兼顾自己的情况和需要。

量力而行，不要勉强自己完成超过自己体能的运动量。

情绪良好的人如果只是想保持身体健康，适量的运动就可以达到目的；有一定抑郁状况的人如果想较快地改善抑郁状态，就要在身体条件允许的情况下，每天保持中等强度的运动30分钟左右。

中等强度是运动的最佳强度，以心率衡量，一般指心率120～150次每分钟；以呼吸衡量，指呼吸加快，但还可以与别人交谈的这种状态。

如果是气喘，或是有胸闷等不适，就说明强度太大，最好停下来。

强度太大的激烈运动一般不推荐，身体条件很好的同学可以尝试，但任何人做过多的剧烈运动都会损害健康。

※

小霞是一个林黛玉式的女孩，经常会因一些小病陷入烦恼难以自拔。

她觉得自己这个样子是没法改了。

在一节体育课上，新来的体育老师详细介绍了体育运动的各种知识，她才认识到，身体素质是可以通过锻炼提高的，人的性格气质也是可以随着身体素质的提高而转变的。

她在老师的指导下，写下了自己的运动计划书。

人的性格并非一成不变的，性情柔弱的人，多半是因为身体不好，所以不愿运动；不愿运动，身体素质就会更差，这样下去就是一个恶性循环。

如果能从锻炼身体做起，一天天强壮自己的体质，性格也会跟着转变过来。

所以，为了我的健康、幸福、快乐着想，我一定要使运动成为我生活的一部分，变得积极快乐起来。

首先，要根据实际情况和自己的兴趣，选择合适的运动项目。

平时课间或者空闲的时候，不要老在屋里待着，要经常出去散散步，呼吸一下新鲜空气。

周末的时候，我决定和朋友们一起打羽毛球，每次半小时左右。

运动的效果取决于运动的时间和强度，强度太小或时间太短，很难有明显的效果。

为了使每天的运动保持一定的强度，我参加了朋友们组织的健身操兴趣小组，除周末外，大家每天晚上都要练习半小时左右。

其次，在运动中要注意循序渐进。

一开始强度可以小一些，等体力增强后，再逐步增加运动的强度。

英国社会学家赫伯特·斯宾塞说过：“长期的身体毛病使最光明的前途蒙上阴暗，而强健的身体使最不幸的境遇也能绽放光彩。”

当你心情不好的时候，不妨尝试一下运动。

适量的运动不仅可以改变你一时的心情，也会给你一个健康幸福的人生。