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§言行举止尽显翩翩风度（第3页）

站姿训练每次应控制在20～30分钟，训练时最好配上轻松愉快的音乐，用以调整心境，既可以防止训练的单调性，又可以减轻疲劳感。

3．协调稳健、轻松敏捷的行姿会给人动态之美

（1）规范的行姿。

行姿的基本要求是“行如风”

，起步时，上身略向前倾，身体重心落在前脚掌上；行走时，双肩平稳，目光平视，下颌微收，面带微笑。

手臂伸直放松，手指自然弯曲；摆动时，以肩关节为轴，上臂带动前臂，前后自然摆动，摆幅以30°～35°为宜。

步幅适当，一般应该是前脚的脚后跟与后脚的脚后跟相距一脚长。

跨出的步子应是全脚掌着地，膝和脚腕不僵直，行走足迹在一条直线上。

行步速度，男士一般是108～110步每分钟，女士每分钟118～120步。

行走时，男士不要左右晃肩。

女士髋部不要左右摆动，着高跟鞋应注意保持身体平衡，以免摔跤。

男女两人同行，女士步幅较小，男士步幅较大，男士应适当调整步幅，尽量与女士同步行走。

行走时，不要左顾右盼、左摇右摆、大甩手，也不要弯腰驼背、歪肩晃膀，步履蹒跚，不要双腿过于弯曲，走路不成直线，更不要走“内八字”

或“外八字”

。

（2）变向行姿。

变向行姿是指在行走中，需转身改变方向时，注意身体先转，头随后转，并同时向他人告别、祝愿、提醒、寒暄等时的行走姿态。

①后退步。

与人告别时，不能扭头就走。

应先向后退3步，再转体离去。

退步时脚轻擦地面，不要高抬小腿，后退步幅要小。

转体时要身先转，头稍后一些转。

②引导步。

引导步是用于走在前边给宾客带路的步态。

引宾时，要尽量走在宾客的左侧前方，整个身体半转向宾客方向，左肩稍前，右肩稍后，保持两三步的距离。

遇到上下楼梯、拐弯、进门时，要伸出左手示意，提示客人先上等。

③前行转身步。

在前行中要拐弯时，要在距所转方向远侧的一脚落地后，立即以该脚掌为轴，转过全身，然后迈出另一脚。

向左拐时，要右脚在前时转身，向右拐时，要左脚在前时转身。