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如何管理自己的情绪（第1页）

如何管理自己的情绪

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身体健康和精神健康

人的健康分两种，身体健康和精神健康。

一般人平常都只关注身体健康，只有在失去精神健康后，才体会到精神健康更加重要。

甚至可以说，没有精神健康就没有身体健康。

精神卫生是全球性重大公共卫生问题。

世界卫生组织（WHO）公布过一组数据：全球大约14%的疾病可归因为神经精神障碍，约有10亿人正在经历心理、神经、精神疾病的影响。

在世卫组织2020年疾病总负担预测值中，精神卫生问题排名第一。

在中国，有精神障碍的人超过1亿人。

WHO发布的十条健康指标中，前四条都与精神卫生有关。

1．有足够充沛的精力，能应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张；

2．处事乐观，态度积极，敢于承担责任，事无巨细不挑剔；

3．善于休息，睡眠良好；

4．应变能力强，能适应环境的各种变化。

相应的，心理不健康，会有以下表现，且呈现逐渐发展的态势：

1．经常处于内心冲突中，体验到各种不良情绪（如厌烦、后悔、懊丧、自责等），且不良情绪持续一个月以上，还不能自行化解。

2．因为不良情绪存在，影响人际交往，工作效率下降。

3．不良情绪继续发展，出现多疑、焦虑、抑郁、强迫、迫害妄想等现象，严重失眠，社会功能下降，大脑功能下降。

4．这些不良心理现象，发展为病症，表现为抑郁症、焦虑症、强迫症、双相情感障碍、精神分裂症等等。

前两者，如果患者能够及时发现，也许可以通过转变环境，减少压力，调节情绪，遏制向更糟糕状态下滑，逐渐恢复精神健康。

培养好的情绪

在自我调节中，最重要的是管理自己的情绪。

什么叫情绪？情绪是大脑心理活动的外在表现，与机体生理功能密切相关。

情绪是连接心理与生理的桥梁，好的情绪会让内分泌活动良好，免疫力强大，植物神经平衡，机体代谢旺盛；坏的情绪会导致植物神经功能紊乱，内分泌活动失调，免疫力下降，从而发生高血压、高血脂、动脉硬化、心律失常、冠心病、中风等病，乃至形成癌肿。

简单地说，你觉得心情愉快，积极乐观，能应对压力，乐于助人，食欲良好，睡眠良好，这情绪就是正面的。

反之，就是负面情绪。

总之，威胁现代人健康和寿命的，已从细菌、病毒、理化、生物等外在因子，变成紧张、焦虑、急躁等内在的情志失常和心理冲突。

修心养性，学会自我调控情绪，越来越成为养生的重要手段。

除了正确对待生活和工作上的困难及挫折，还要学会运用心理学的知识，去解脱自己，战胜挫折，快速恢复一时失常的心理平衡。

具体怎么办？结合自身治疗以及心理建设的经验，我提出以下建议：

第一，一定要挤出时间来锻炼身体。

情绪不是一个封闭系统，身心一体，管理好身体是管理好情绪的前提。

适度的户外运动是预防抑郁症的天然药物。

体育锻炼可以促进脑内有益化学物质比如内啡肽的分泌，这种物质可以使人心情振奋，精神愉悦。