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§第五章 心理防护营造一份好心情（第16页）

不要将办公室文件或恼人的事带进卧房。

长期失眠者可从调整生活方式着手：①保持心情舒畅。

现在不少的人有不同程度的失眠，可能是情志因素所致，由心病造成失眠，为此，常参与社会活动，多进行人际交流，排解寂寞和失落感。

②坚持适当的运动，如太极拳、八段锦、慢跑等。

③采取饮食疗法，如睡前饮用一杯牛奶，每晚吃一个苹果，可起一定的催眠作用。

④欣赏音乐。

旋律动听、令人神往的音乐，让人忘却烦恼，是种无形的“催眠曲”

。

⑤失眠不可滥用安眠药。

对于顽固性失眠症患者，适当给予镇静安眠药是可以的，但要特别注意避免由此引发成瘾依赖行为。

安眠药常有时间滞后的抑制作用，会导致白天嗜睡、乏力等不良后果。

长期使用者导致肝肾功能损害，可诱发黄疸、浮肿；所以，要少用或不用镇静安眠药。

昼夜睡眠时间有参考

年龄昼夜睡眠时间

（小时）约年龄昼夜睡眠时间

（小时）约婴儿2016~20岁8~91~2岁16成年人7~82~4岁1460~70岁94~7岁1270~90岁107~12岁9~1190岁以上10~12·　睡好“子午觉”

·　床铺软硬要适中

·　床铺高度要适合

·　床铺宜宽大

·　“高枕无忧”

未必好

·　枕芯有选择

·　刹住“开夜车”

早睡早起

·　睡前刷牙、洗脚

·　蒙头睡不好“和衣而卧”

睡不香

生活在感恩的世界

感激伤害你的人，因为他磨炼了你的意志。

感激欺骗你的人，因为他增进了你的见识。

感激遗弃你的人，因为他启发了你应自立。

感激绊倒你的人，因为他强化了你的能力。

感激斥责你的人，因为他助长了你的定慧。

——感激所有使你坚定成就的人!