格格党

手机浏览器扫描二维码访问

§第五章 心理防护营造一份好心情（第15页）

请来医生将病治，反说气病治非易。

我今尝过气中味，不气不气真不气。

夜班工作者怎样睡好觉

睡眠期间是修复人体各种损伤的最佳时期，充足的睡眠是减缓老化的前提。

一项调查资料显示，约有14的熬夜者或夜班工作者存在着失眠的困扰，影响了身体健康。

以下6个方法，不妨试一试。

１.尽可能保持作息规律，包括固定时间起床、固定时间吃饭，养成按时睡觉的习惯。

尽可能顺应人体生理时钟，安排在晚上休息，白天活动。

保证每天8小时睡眠，缺觉时应及时补上。

２.营造睡眠环境。

睡前先让房间通风，保持空气新鲜。

睡房要安静。

光线宜暗淡，选用双层窗帘或隔音窗帘，有隔音效果，还防止强光的刺激。

选择淡蓝、淡绿或白色，作为卧房的主色，使人容易入睡。

３.睡床要舒适；枕头不宜过高。

睡衣应少、薄、软，不穿紧身衣。

提醒亲友，别在睡觉时间打扰。

４.夜班工作者比正常工作的人的体能消耗大，因此，要保证摄入足够的营养，如牛奶、豆浆、鸡蛋、新鲜水果、蔬菜。

熬夜时，避免摄入油腻食物及甜食，力求清淡并营养均衡。

半夜到清晨消化功能差，易造成肠胃道疾病，少吃方便面等深加工的食品。

５.下班后不要空腹就寝，适当进食后再休息；但也不能饱餐后立即就寝，否则会加重胃肠负担，反而影响休息。

睡前两小时不宜进食（可以喝水），因为胃肠活动对大脑皮质有刺激作用，让人不能安眠。

睡前１小时不做剧烈运动。

睡前用热水泡脚，或做一些自我放松的按摩。

６.适当活动。

夜班之后，一般从早晨睡至中午为宜，不可无节制地“补觉”

。

起床后做些适当的室外活动，以舒畅筋骨。

失眠者怎样睡好觉

养成按时入睡和起床的好习惯。

遵守作息时间能使我们的睡眠像条件反射那样来得自然。

找出合适入睡的时间（最好是早睡早起）。

被褥保持干净，经常晾晒，穿宽松的睡衣。

想办法远离噪声干扰。

睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜阅读动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影戏剧，不宜剧烈的运动，不宜搓麻将，避免紧张兴奋，增加入睡难度。

养成良好的睡前生活习惯。

如睡前刷牙、洗脸、用温水泡脚、洗浴。

或户外散步，或听音乐，调节精神。