格格党

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第15章 防守是苦力活没有捷径（第1页）

地狱训练从第二天清晨七点准时开始。

力量训练师马特是个魔鬼。

他给文白安排的第一个项目不是深蹲也不是臥推，而是最基础的平板支撑。

“核心，一切的基础。”

马特的声音像打雷，“你的那些花活，没有核心力量支撑，就是空中楼阁。

三十秒，坚持。”

文白趴在垫子上，感觉腹部像著了火。

三十秒后，马特没有喊停。

“四十五秒，呼吸，別憋气。”

汗水滴进眼睛，文白咬著牙，身体开始颤抖。

“一分钟，想想你昨天被科纳特撞开的样子，你想每次都那样吗？”

文白低吼一声，硬生生又撑了十秒，才瘫倒在垫子上，大口喘气。

“休息十五秒，下一组。”

马特面无表情地掐著表。

这仅仅是开始。

接下来的两个小时，是深蹲、硬拉、臥推、引体向上、跳箱，一系列文白从未接触过的，这是为了能训练到他身上的每一块肌肉。

马特不仅要求重量和次数，更要求动作的绝对標准。

任何一点变形，都会招来怒吼和加练。

“你的发力模式很奇怪！”

在做深蹲时，马特盯著他，“明明腿部和臀部力量一般，但核心稳定性好得离谱，关节柔韧性也远超常人。

你对这个问题还是没有答案吗？”

文白无法回答。

他只能含糊地说自己从小喜欢运动。

马特没有深究，但训练计划却悄然调整了。

他减少了纯粹的力量堆砌，增加了更多核心稳定性、平衡性和爆发力训练，他要最大化利用文白身体的优势。

.

上午九点半，u21的技战术合练。

戴维教练的要求比之前更严格，尤其是在防守端。

“文，你的站位，说了多少次，防守时站在对手和球门之间，不是和对手並排。”

“看人，看球，你的眼睛在看哪里？”

“压迫，不要散步，给他压力。”

文白在防守训练中像个无头苍蝇。

他的预判基於感觉，但现代足球的防守体系是建立在严谨的位置感和协同基础上的。

他总是不自觉地被球吸引，漏掉自己该盯防的人。

“停。”