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第51章 如果我有瘦身秘籍（第2页）

控制你自己拿筷子的手

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带着悲愤的饥饿去减肥，一定不长久，因为那样的人生太惨了，背离了初衷，瘦本来是为了更快乐。

我们的目标是：瘦，并不是我突击绝食咬牙挨饿去换得的结果，瘦就是我的生活。

●坚持相信摄入热量和消耗热量是影响身材的关键。

“怎么少吃也不瘦”

“怎么锻炼也不瘦”

不是科学，是短期努力或者平台期未见彩虹就放弃的借口。

●研究分析自己的饮食习惯。

学会计算自己的基础代谢率和测算通常菜谱食物的热量。

如果热量明显超标，则首先修改你的菜谱结构。

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千万别用断炊来促成瘦。

强大的饥饿感会催生委屈和绝望情绪，这些情绪在你还没瘦下来之前就会摧毁了你的意志，并且在你潜意识里把瘦和痛苦画上了等号。

于是你感到胖着吃是痛苦，瘦着饿也是痛苦，于是你会感到没有了出路，自暴自弃。

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饭要正常吃，但要等比例少吃。

少吃的程度是：当你感觉到不饿的时候就可以停止。

注意，区别在于：之前是吃饱，现在吃到感觉不再饿。

渐渐地，你胃的容积将适应你的新食量，少吃将成为一种常态。

常态不会让人痛苦。

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不要因为怕浪费而吃下剩饭。

因数顿剩饭吃胖你的脸之后，你再为减肥花去的时间和精力，加之因此而失去的机会成本，远远超越了剩饭的价值。

做饭少做，点菜少点，节约又环保。

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人是因为生存才进食，而不是因为好吃才进食。

遇到美食和聚会就吃撑，是一种短期行为，是沉溺当下，不问前程。

但是前程还是会来，前程里你只好依然还是个胖子，而且胃部动不动就凸出来。

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零食这东西之所以存在，就像赌场的存在一样，建立在人类的弱点之上。

为了证明自己的理性，吃好饭了，真就别再吃零食了。

同时避免的还有额外的消费、包装纸和碎屑、办公室里咯嘣响，以及你在老板及客户心中的不专业。

关于增加消耗