格格党

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第484章 你以为的休息是教官的温柔陷阱三章合一（第1页）

“深……深蹲？”

孙大伟那双小眼睛瞪得溜圆，手还扶著膝盖，喘著气问：“班长，您是不是口误了？刚跑完三公里，腿都快抽筋了，还蹲？”

王浩脸上那慈祥的笑容一分未减：“口误？不不不，孙大伟同学，这叫『促进血液循环，加速乳酸代谢的科学训练法。

你看你那两条腿，抖得跟筛糠似的，不练练腿部力量，明天你连路都走不了。”

陆辰此时已经缓过一口气，闻言赶紧插嘴：“班长，我们在健身房练完腿，都是要做拉伸放鬆的，哪有刚跑完又上力量的？这不符合科学训练啊！”

“科学训练？”

赵小虎在一旁抱著胳膊，乐了，“陆辰，健身房那套在这儿不顶用。

你们那叫『塑形，咱们这叫『实用。

在战场上，你跑完五公里追击敌人，敌人可不会给你时间拉伸放鬆——要么继续追，要么被反杀。”

王浩拍了拍手：“行了，都別废话。

全体都有，听我口令！”

他指著宿舍中央那块被清空的水泥地：“以这条砖缝为基准线，前后左右间隔一臂，散开！”

一班九个男艺人——哦，加上吴刚，勉强算十个——互相看了一眼，认命地挪动脚步站好位置。

陈昊站定后，下意识地活动了一下脚踝，结果一阵酸麻直衝天灵盖，让他倒吸一口凉气。

“都站稳了！”

王浩背著手，在队列前来回踱步：

“深蹲，部队最基础的力量训练。

动作要领：双脚与肩同宽，脚尖微微外展，腰背挺直，核心收紧，下蹲至大腿与地面平行——注意，不是蹲到底！

蹲到底容易伤膝盖！”

他一边说一边做示范。

只见王浩这老兵油子，动作標准得像是教科书配图，下蹲时稳如磐石，起身时乾净利索，连呼吸节奏都控制得极好。

“看到了吗？就这个標准。”

王浩站起身，脸不红气不喘，“一组二十个，先来三组热身。

开始！”

“一！

二！

三！

……”

宿舍里响起了王浩那洪亮的口令声。

陆辰咬著牙，跟著节奏蹲下、站起。

第一个还勉强能维持標准动作，可做到第五个时，他明显感觉到大腿前侧的股四头肌在疯狂抗议——那是刚才跑三公里时过度使用的肌肉群，此刻每一根肌纤维都在燃烧。

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“陆辰！

屁股別撅那么高！”

赵小虎走到陆辰身后，一巴掌拍在他后腰上，“腰背挺直！

核心收紧！

想像你背上背著三十公斤的背囊！”

陆辰被拍得一趔趄，赶紧调整姿势。

孙大伟那边更惨。

这相声演员本来就不以体力见长，刚跑完三公里已经要了他半条命，现在又要深蹲，他蹲到第八个时，脸已经憋成了猪肝色。