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第八章:无声的校准
训练室的灯是冷白色的,明亮,无死角,把每一块肌肉的轮廓都照得清晰,没有任何遮掩的余地。
祁然站在落地镜前做热身,苏岚在旁边的器械架上整理今天要用的器械,壶铃排成一列,哑铃按重量归位,弹力带叠好,一切按照某种只有她自己理解的秩序安置,安静,有效率。
今天的课程按照新计划的框架重新设计过——力量复合动作打底,核心稳定性贯穿始终,加入了一组肩部稳定训练作为新内容的初次测试。
第一个动作是保加利亚分腿蹲。
苏岚演示了一遍,后脚搭在训练凳上,前腿屈膝下沉,膝盖追着脚尖方向,躯干保持直立,动作流畅,像水往低处流,没有任何一个关节在挣扎。
"
核心不松,下去,感受前腿的臀部发力,不是大腿前侧。
"
他照着做,第一组下去时感觉到右髋有一点卡顿,往起来的时候重心略偏。
苏岚从侧面看见了,走过来,把手放到他右侧髋骨上方,往正前方轻推了一下,"
骨盆对正,别旋转。
"
他的核心下意识收紧了一下,重心归位,右髋的卡顿消失了,臀部的发力变得清晰起来,那种深处的热感从髋部慢慢蔓延上来。
她的手从他髋骨上收回去,但那个位置的温度比手本身在的时候停留得更久,像热水倒进冷杯,玻璃会比水凉得更慢一些。
他把第一组做完,苏岚在平板上记了一行,"
右髋稳定性弱于左侧,这是一个要长期关注的不对称,篮球里的横向移动会加剧这个差异,单腿训练要有意识地多做右侧。
"
他擦了一把汗,"
我之前一直不知道有这个问题。
"
"
身体里藏的问题,自己感觉不到,别人才能看见。
"
苏岚说,语气平,是陈述,不是安慰。
这句话飘在训练室的冷白灯光里,落进他耳朵里,沉了一下,停在某个说不清楚位置的地方。
第二组动作是悬挂训练,用的是TRX绳。
他抓住把手,身体向后倒,用绳子承重,然后屈肘拉起,肩胛主动内收下沉,胸腔打开。
这个动作他之前没做过,第一组的第三个动作时右肩胛出现了轻微的代偿,把旁边的斜方肌带进来了。
苏岚站在他正后方,把手指抵在他右肩胛内侧缘,"
这块不要用,激活这里。
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