格格党

手机浏览器扫描二维码访问

第三章 解决硬伤这次不做霸王龙（第2页）

尤其是原本营养不太良好，营养结构不太良好的族群。

比如说，这个时代的中国。

从70年代刚走出来，那真是百废待兴。

各种学科，根本不成体系。

经验之谈，奇谈怪论，怪力乱神，多不胜数。

这年代尤其盛行，鸡蛋一天吃一个就行，吃多了不消化，胆固醇会变高之类。

而事实上，对於一个身高体重如此高的人来说。

这点算什么呢？

而且流行大量喝牛奶和乳製品，想要靠这个补充蛋白质。

事实上，牛奶和乳製品更多补充的方面是

钙+维生素d的黄金组合。

如果只看蛋白质，这个对於臂展发育极其重要的指標，根本不够用。

別说姚铭这个身高。

就是普通的青少年也是一样。

100克的含量，通常只有3.2克的蛋白质。

而市面上广泛流传的，通常都是250克上下的標准。

小时候你很少能看到拿个一升以上的牛奶狂喝的人吧。

而且牛奶还很占肚子，鸡蛋你一口气可以吃个六七八九个。

牛奶，你一口气灌一升，你能坚持几天呢？

还得喝水的嘛。

而且这个时候也没有一个能够標准计算蛋白质的公式，都是瞎吃，凭感觉补。

按照后来公认的蛋白质补充公式，即便是久坐的人，都得补充体重0.8倍的蛋白质。

经常锻炼的需要1.5倍。

高强度锻炼和职业运动员，那都是2倍起步。

你算算看，有多少人吃够了。

我们吃够的只有碳水，从来不是蛋白质。

根据2019年的论文。

青少年蛋白≥1.6gkgd→骨长度增长速率+12%–18%。

可以通过igf-1、mtor通路促软骨细胞分裂。

根据2021年的论文。

维d充足组腰椎骨密度+5%。

钙+维d缺乏直接抑制长骨生长板成熟。

根据2015年的论文。