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日常训练（第3页）

手臂因为长时间撑地，微微发抖，腿部肌肉因为反复蹬地，传来阵阵酸胀感，每一次起跑，都需要拼尽全身力气。

可她没有喊过一声累，没有一丝懈怠，只要陆晚指出问题，她就立刻调整，一遍又一遍，努力做到最好。

陆晚看着她咬牙坚持的模样，眼底闪过一丝不易察觉的心疼，却始终没有放松要求。

竞技体育从没有捷径可走，短跑的每一个技术动作，都需要千锤百炼，唯有反复打磨，才能形成肌肉记忆，才能在赛场上做到极致。

二十组起跑训练结束，苏星眠的起跑反应速度终于提升到0.17秒，达到合格标准，发力姿势也愈发标准，爆发力渐渐显现。

她弯腰撑着膝盖，大口喘着气，浑身早已被汗水浸透，训练服紧紧贴在身上，勾勒出单薄却有力的线条，双腿微微发颤，酸胀感不断袭来。

陆晚递过一瓶温水，声音依旧平静，却多了一丝不易察觉的关切：“小口喝水，休息三分钟，接下来进行途中跑与摆臂训练。”

苏星眠接过水，按照陆晚的叮嘱，小口喝了几口，滋润干渴的喉咙，没有大口猛灌。

她靠在跑道边的围栏上，快速调整呼吸，目光看向陆晚，眼神里带着一丝疲惫，却依旧坚定。

三分钟休息时间转瞬即逝，不等陆晚开口，苏星眠主动站直身体，做好训练准备。

“途中跑是短跑速度最快的阶段，考验的是步幅、步频、节奏与核心稳定性，你的摆臂动作一直存在问题，左右晃动幅度太大，浪费体力，也影响身体平衡，导致速度提不上来。”

陆晚站在她对面，亲自示范摆臂动作，“双臂弯曲90度，以肩为轴，前后自然摆动，前摆时手肘向前，不超过身体中线，后摆时手肘向后，尽量贴近腰腹，手臂放松，不要僵硬，摆臂力度与脚步蹬地相互配合。”

她的动作标准利落，每一个细节都无可挑剔，苏星眠认真看着，牢牢记在心里，跟着模仿练习。

“先原地练习摆臂，五分钟，找到正确的节奏，核心收紧，身体保持稳定，不要左右摇晃。”

苏星眠站在原地，按照陆晚的示范，开始练习摆臂。

一开始，手臂很容易僵硬，摆臂幅度总是失控，要么过大，要么过小，身体也会不自觉地跟着晃动。

陆晚走到她身边，伸手扶住她的双臂，一点点调整角度，控制力度。

“手臂放松，不用刻意用力，自然摆动，感受肩部的发力。”

“核心收紧，腰腹用力，稳住身体，不要晃。”

“节奏再稳一点，摆臂频率加快，配合呼吸。”

在陆晚的手把手指导下，苏星眠慢慢找到了感觉，摆臂动作越来越标准，幅度适中，节奏平稳，身体也不再晃动。

五分钟原地摆臂结束，她的双臂发酸，肩膀僵硬，却彻底掌握了正确的摆臂技巧。

“接下来进行六十米途中跑训练，十组，重点练习摆臂与途中跑节奏，每组间隔一分三十秒，把刚才练的摆臂动作融入进去，保持步幅均匀，步频稳定。”

六十米，不长不短，刚好是途中跑的核心训练距离。

苏星眠站在起点，调整状态，将全部注意力放在摆臂与脚步节奏上。

随着陆晚的口令，她快速冲出，进入途中跑阶段。

这一次，她严格按照要求，双臂前后稳定摆动，核心收紧，身体笔直，脚步均匀有力，步频快而不乱，速度始终保持在最佳状态。

冲过终点，陆晚看着秒表，微微点头：“这一组节奏不错，摆臂动作规范，速度稳定，继续保持，注意下一组的体力分配，不要前快后慢。”

得到陆晚的认可，苏星眠眼底闪过一丝欣喜，疲惫仿佛都减轻了几分。

她没有停下，趁着休息时间，轻轻活动双臂，缓解肌肉酸胀，等待下一组训练。

十组六十米途中跑，每一组她都拼尽全力，严格执行陆晚的要求。

汗水不断滴落，浸湿了脚下的跑道，双臂越来越酸，腿部肌肉的酸胀感愈发强烈，呼吸也越来越急促，喉咙里渐渐泛起淡淡的血腥味，那是体能快速消耗的信号。

最后一组冲过终点时，苏星眠几乎站不稳，弯腰撑着膝盖，剧烈地喘息，浑身的力气都被抽干，指尖微微发抖，脸颊通红，汗水顺着脖颈往下流，钻进衣服里，又涩又痒。

日常专项基础训练，整整持续了两个小时，从起跑、加速跑到途中跑，从技术动作到发力节奏，每一个短板都被针对性打磨，每一个细节都做到极致。

陆晚看着她近乎脱力的模样，终于松口，让她休息十分钟：“去草坪上坐一会儿，放松肌肉，补充水分，接下来是高强度体能训练，强度是日常训练的三倍，做好心理准备，撑不住的时候及时告诉我，不要硬扛。”