当我们焦虑时可以做什么书评
作者：王永毅，舒娅著更新时间：2025-12-10 01:16:34
焦虑是一种与恐慌、担忧、不安、紧张密切相关的心理和生理状态。适度的焦虑可以让人意识到威胁的存在，提高警惕，但超过了一定的限度和频率，焦虑就变成了心理障碍。所以，如何应对焦虑就成了一门必修课。当焦虑来袭时，有些人会充满抗拒，想快速逃离这种不舒服的情绪，但越是抗拒越无法摆脱，结果就像掉进了一个漩涡。这本书旨在帮助读者正确认识焦虑情绪，掌握与焦虑情绪相处的方法，通过行之有效的方法，让读者领悟到，在焦虑存在的情况下，我们依然可以掌控自己的节奏和生活，不被焦虑吞噬。 当我们焦虑时可以做什么
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力”，这是不是事实呢？ 在回答这个问题之前，我们有必要先解释一下，压力到底是什么？ 压力一词，早先用于物理学，后来被加拿大学者汉斯·塞利（Hans Selye）用于医学领域，他在《生活中的压力》一书中使用了“一般适应症”的提法，指出无论是哪一种威胁，身体都会以“一般适应综合症”的方式，调动身体的防御来抵挡威胁。 简单来说，压力是一种紧张状态，是身体对外界强加给自身的刺激的应激反应。一定程度的紧张，对于个体生存是有帮助的，沙丁鱼的实例就是一个很好的说明。 人们在海上捕到了沙丁鱼后，如果能让它们活着抵达港口，价格会比死的沙丁鱼价格高出好几倍。然而，路途遥远，环境不佳，沙丁鱼往往在运送的途中就会死掉，能把它们活着运回来的人少之又少。不过，有一...
- 序言
- 第1件事 认清自己焦虑的根源
- 01 人人都会焦虑你不必自责
- 02 认清自己为什么总是焦虑
- 03 关切威胁焦虑
- 04 别把焦虑想得一无是处
- 05 快速叫停焦虑的三步法
- 课后练习 辨识感知与现实
- 第2件事 停止无效的抵抗逃避
- 01 应对焦虑正面思考未必奏效
- 02 诚实地面对过往的创伤经历
- 03 越抗拒焦虑越因它而痛苦
- 04 接受最坏的结果能减少忧虑
- 05 承认自己正在体验焦虑
- 06 练习在焦虑中做出准确行动
- 07 不与焦虑争论感谢它的提醒
- 课后练习 与焦虑对话
- 第3件事 觉知产生焦虑的非理性观念
- 01 问题本身不是问题如何应对才是问题
- 02 生活里没有那么多必须和应该
- 03 想象出来的灾难只是想象而已
- 04 觉察非黑即白的扭曲思维
- 05 贴标签是一种僵固式的思维
- 06 罪责归己会让痛苦无限蔓延
- 课后练习 剔除必须
- 01 回归临在状态活在此时此刻
- 02 你所焦虑的事情99都不会发生
- 03 少想一点如果多想一点如何
- 04 不看远方模糊的做好手边清楚的
- 05 沉浸在所做之事中体验心流状态
- 课后练习 正念呼吸冥想
- 第5件事 与内心的恐惧握手言和
- 01 大多数恐惧都是自己吓自己
- 02 恐惧无法根除学会与之共舞
- 03 处理危机时控制对恐惧的反应
- 04 慢慢战胜对特定事物的恐惧
- 课后练习 森田疗法
- 第6件事 承认不完美是生活的真相
- 01 你是消极的完美主义者吗
- 02 允许自己有缺点不完美才真实
- 03 细焦虑症 试着多关注整体
- 04 调整认知偏差重新审视完美
- 05 想让所有人满意不可能也没必要
- 课后练习 安抚内在小孩
- 01 过度的压力会伤害身心
- 02 调整对压力现象本身的焦虑
- 03 也许你可以找个人聊聊
- 04 忙碌不是生命本来的样子
- 05 每天抽出15分钟来放松
- 06 偶尔可以把脚步放慢一点
- 07 四个技巧有效减轻时间压力
- 课后练习 压力清单
- 第8件事 重新定义努力与成功的意义
- 01 人生的价值不仅仅是有钱
- 02 用不着太在意别人怎么看你
- 03 蹚不过去的河那就算了吧
- 04 理想非幻想踮起脚尖够得着
- 05 多点耐心没有立即生效的回报
- 06 只要不曾后退慢一点也无妨
- 07 重新审视教育叫停鸡娃焦虑
- 课后练习 加强锻炼
- 第9件事 在焦虑时代找到自己的奏
- 01 在不确定的世界做好确定的自己
- 02 用学习充实自己在进步中获得底气
- 03 安心享受现在每个年龄都是最好的
- 04 做出阶段性取舍告别身份焦虑
- 05 修炼单身力一个人也能过得很好
- 课后练习 学会说不
- 04 慢慢战胜对特定事物的恐惧
- 课后练习 森田疗法
- 第6件事 承认不完美是生活的真相
- 01 你是消极的完美主义者吗
- 02 允许自己有缺点不完美才真实
- 03 细焦虑症 试着多关注整体
- 04 调整认知偏差重新审视完美
- 05 想让所有人满意不可能也没必要
- 课后练习 安抚内在小孩
- 01 过度的压力会伤害身心
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大佬总勾我撩他[快穿]
殷宸是一只上古大凶兽，但还没来得及日天日地就迫于君刑道尊淫威，只能窝在九重天上穷乡僻壤的角落穷睡觉！后来，风水轮流转！君刑道尊应劫遇难，需要她入梦化解，殷宸心中得意，仰天大笑应允！看她怎么踩在昔日童年阴影的头上作威作福！先X后X！酱酱酿酿！快乐无边！再后来殷宸被酱酱酿酿的不是我，一定不是我，我是在上面的那个对吧？规则你昨天晚上可不是这么说的，朋友。世界一孤岛半人蛇精女王X冷酷雇佣兵之王阎罗叹口气，提了提女人修长漂亮的蛇尾，宠爱又无奈别挂腿上，圈腰上，要迈不开腿了。小蛇妖（慢吞吞往上勾了勾）哼哼。垃圾人类就是事儿多！世界二年龄未知凶残吸血鬼女王X斯文厚黑集团总裁你今天，似乎很辛苦薄之舟轻轻垂眼，慢慢解开领口的扣子需不需要…喝一点…血族女王啊啊这个该死的甜美的男人又勾引她！世界三法力高强祥瑞九尾狐妖X深沉莫测铁血帝王一次又一次的撩拨我，又抛弃我。大周雍容的帝王淡淡一笑，低哑道铸一条铁链，把你绑起来可好？雪狐妖灵今天又是安抚男友怕被小黑屋的一天呜呜呜世界四龙困浅滩实验体美人鱼X冷漠禁欲帝国首席科学家世界五日常变猫的爆娇女总裁X温润沉稳老戏骨铲屎官世界六末世凤凰异兽X邪痞酷飒特种兵世界七慈悲冷漠光明神X野心勃勃渎神者大帝世界八见血封喉上古剑魂X千古名将转世现一心破家族诅咒倒斗界冷沉大佬世界九傲娇任性上古凶兽X被强行占了地盘晋升铲屎官的高冷修真大派太上老祖注意事项1女主沙雕戏精傻白甜隔三差五可以装个X，大佬身少女心，纯女强的咱就不约了啊～21V1SC，不虐只甜，苏苏爽爽超级甜！3每天晚九点更新！！！我的超甜预收转世大佬的小妖姬阿芙是一只九尾狐妖，自带万人迷光环，在娱乐圈混的风生水起时，总有那么些长得不错的男人想勾搭她。那个捡来的小野猫成天王了，那个雅痞影帝又来找我吃饭，还有华娱老板又过来探我班…阿芙抱着尾巴，陷入海王的幸福忧愁等我尾巴长好了，先去睡谁好呢？灵犀凉凉说你想太多。它指着财经报纸首页的男人他，就是他，大魏帝王转世，你上辈子祸害了他，这辈子就得补偿他，肉偿的那种。阿芙挑剔的看了看那张冷峻英挺的脸，勉强叹口气豪门老男人啊，凑合着看一看吧。这一天，景元赋照例绕着花园夜跑，月凉如水，草丛间一片翕动，钻出来一个少女少女一身破烂的白裙，赤着脚，黑亮的长发上还沾着花叶，捏着报纸怯生生的看着他，清澈的眸子如水你…是我的陛下么？景元赋的目光慢条斯理滑过她莹白尖细的小脸和纤细的脖颈，眯了眯眼后来阿芙又是想当渣狐而没渣成的一天（叹气）景元赋（慢条斯理按住某狐狸）撩完就跑遍地开花，想渣我，嗯？国家开播了一部高质量历史纪录片，尤其是讲述繁盛一时的大魏朝那一段，广受观众好评，网友对那位史上神秘传奇的千古一帝乾承帝津津乐道直到这天，新集更是被送上热搜屠版，火极一时因为广大网友眼尖的发现，在这集片尾镜头一闪而逝的大魏正殿遗址阶前，有一对年轻男女男人是京都盛安集团董事长，少女是顶级流量小妖女成熟英俊的男人温柔抱着轻灵美丽的少女，一步步拾阶而下，漫天桃花飞舞在身旁—是王抱着他的妖姬，男人爱着他的狐狸1v1sc，不甜不要钱～≧▽≦...
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