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01 问题本身不是问题如何应对才是问题（第1页）

01问题本身不是问题，如何应对才是问题

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家庭治疗创始人维琴尼亚·萨提亚提出的“萨提亚模式”

中有一个信念：问题本身不是问题，如何应对才是问题。

人的情绪与思维模式、信念有关，同一件事，不同的人有不同的看法，产生不同的情绪反应。

一旦有了不合理的信念，就会滋生负向情绪。

所以，想要调节情绪，就要修正负向情绪背后隐藏的不合理信念。

什么是不合理信念呢？简单来说，就是以扭曲、消极的方式进行思考。

20世纪70年代，美国心理学艾利斯开始研究人们的不合理信念，并把不合理信念归纳为三大类，即：绝对化要求、过分化概括、糟糕至极。

〇绝对化要求

绝对化要求，是指个人以自我为中心，眼里只能看到自己的目的和欲望，对事物发生或不发生怀有确定的信念，而忽略了现实性。

最典型的例子就是：“我对你好，你就应该对我好！

你得按照我的想法和喜好来行事，否则我就会不高兴，也难以接受和适应。”

可想而知，这是一种绝对化要求，太过理想化，甚至有一厢情愿的意味。

毕竟，每一个客观事物都有其自身的发展规律，不可能以个人的意志为转移。

周围的人或事物的表现和发展，也不可能依照我们的喜好和意愿来变化。

如果陷入了这样的执念中，就很容易滋生负面情绪。

〇过分化概括

过分化概括，是指以某一件或某几件事情来评价自身或他人的整体价值，是一种以偏概全的不合理的思维方式。

比如：有些人遭遇了一次失败，就认为自己“一无是处”

“什么也做不好”

，这种片面的自我否定通常会导致自责自罪、自卑自弃的心理，同时引发抑郁、焦虑等情绪。

一旦把这种评价转向他人，就会一味地指责别人，产生愤怒和敌意的情绪。

显然，这些想法太过极端，没有以辩证的眼光去看待人和事。

一个事物的整体价值需要从整体去评判，不能只从某一个或几个维度就下论断。

〇糟糕至极

糟糕至极，是指把事物的可能后果主观想象、推论到十分可怕、糟糕的境地，认为某件不好的事情一定会发生，并导致灾难性的后果，从而产生担忧、恐惧、自责和羞愧的心理。

比如：一次体检发现血脂有点高，就变得心神不宁，上网搜索高血脂会引发的问题，想到自己得了这些病会如何？将来该怎么办？爱人会不会嫌弃自己？自己的病会不会拖累孩子？结果，越想越害怕，焦虑得让自己都感到要窒息了。

这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都有比之更坏的情况，没有一件事可以被定义为糟糕至极。

若非要坚持这种“灾难化”

的想法，就会陷入到不良情绪中，甚至一蹶不振。

我们要尝试去看到事物的其他可能性，最坏的结果有可能发生，但最好的结果和其他的结果同样也可能发生，最坏的结果只占很小的概率罢了。

同时，我们也不能低估自己的应对能力，很多时候我们的身体和生命的韧性，远比想象中要强大。

生活本身不会产生焦虑，焦虑是我们内在的某种观念或思维所致。

简单来说，我们的焦虑不仅受到负面事件本身的影响，更取决于我们如何去思考它、解读它。

如果我们能够将理性思维运用于情绪控制中，对缓释焦虑有很大帮助。