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§三Angela公主的独家美丽秘籍（第9页）

石榴

红石榴中富含矿物质，并具有两大抗氧化成份——红石榴多酚和花青素，还含有亚麻油酸，维他命C、B6、E和叶酸。

红石榴中含有的钙、镁、锌等矿物质萃取精华，能迅速补充肌肤所失水份，令肤质更为明亮柔润。

梨

水梨口感香甜多汁，可以生津、去热，含丰富维生素和多种营养成分，也是美白佳品。

把果泥混合一点柠檬汁，就能为油性肌肤去油滋润，加一点蜂蜜或植物油也能成为抗氧化的好面膜，想美白去斑，可以用梨汁直接擦拭脸庞。

〈增肥独家秘籍〉

涵涵是个天生的骨感小美人，生就让人羡慕的瘦弱身材。

但是为了专辑和出演影视剧情的需要，有时候不得不增肥。

其实瘦人增肥和胖人减肥一样，都不是件容易的事情，是需要决心和毅力的。

涵涵经过发掘和摸索，总结了一套独家增肥小秘籍！

首先，想增肥就要多吃。

韶涵每次增肥时都是随手备有零食，闲下来就不停的吃。

但是千万注意不要饮食过度，吃坏了胃，就得不偿失了！

另一重点就是运动！

和减肥运动不同。

合理的作特定的运动也是可以增肥，塑造完美身材的：

瘦人应首选器械健身，如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。

运动量要掌握好，运动量过小，对肌肉起不到足够的刺激，达不到锻炼效果；运动量过大，会使能量消耗大于补偿，不可能变丰满。

一般从小运动量开始，以后逐渐加大运动量。

最好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。

瘦人应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。

可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。

一般来说，动作练习两个月应变换一次。

坚持半年到一年，体型就会发生显著变化。

刚开始锻炼时，体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。

专家说，这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。

坚持锻炼下去，各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。

瘦人健身的同时，饮食一定要跟上。

健身者膳食搭配一定要合理、多样，除了要多吃肉、蛋、奶等，还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

另外，保持情绪稳定、睡眠充足，对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说，也是很重要的。

对于工作繁忙、压力大的人来说，睡眠更显重要。

因为良好的水面不但是充沛工作精力的保证，也关系到身体健康。

特别对于女孩子来说，高质量睡眠还有利于美容护肤呢！

为了改善睡眠质量，腰注意以下几点：

1.卧室要保持安静，空气要清洁，室温要适宜，环境要优雅、整齐。

2.白天睡眠时，卧室要有较厚的窗帘，保证卧室内无光、安静。