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两个自我导致的问题（第4页）

但有些冲动的后果可能要过些日子才会显现。

比如，你是不是先装好了运动背包，以便不用回家就能去锻炼？（这是个不错的做法！

这样你就没那么多借口了。

）你是不是接了个电话，然后聊着聊着就饿了，没办法直接去健身了？（哎呀！

你要是先去吃饭，八成就不会去健身了。

）请至少选一天，把你做的决定都记下来。

在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。

坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。

网瘾患者康复的第一步

31岁的米歇尔是电台节目制作人，她总在不停地用电脑或手机查收邮件。

这影响了她的工作效率，也让她的男朋友心烦意乱，因为他从来没有得到过她百分之百的注意。

课程中，米歇尔的意志力挑战便是尽可能少地查收邮件。

她给自己设定了一个宏伟目标，也就是一小时里最多查收一次邮件。

第一周结束时，她觉得自己毫无进展。

问题在于，她经常在翻看完所有的新消息后，才意识到自己又查收了邮件。

只要她能意识到自己在做什么，就有可能停下来。

然而，她意识不到是什么促使自己看手机、查看邮箱。

米歇尔又制订了新的目标，希望能尽早发现冲动的苗头。

到下一周结束的时候，在即将碰到电话或点开邮箱的时候，她已经能意识到自己在做什么了。

这让她能够阻止自己，而不是一头扎进去。

查收邮件的冲动真是让人难以捉摸！

在查看邮件之前，米歇尔想不到是什么促使自己非查收不可。

过了一段时间，她渐渐发现，这种感觉就像挠痒一样。

当她查收邮件的时候，大脑和身体的不安都得到了缓解。

米歇尔非常兴奋，因为她从没想过，原来自己查收邮件是为了缓解不安。

她还以为自己只是为了获取信息呢。

她开始关注自己查收邮件后的感觉，并发现查邮件和挠痒一样没用，只会让她觉得更痒。

米歇尔及时发现了自己的冲动，并且认识到了冲动的反应，这增强了她的自控力，也让她超额完成了目标。

从此，她在工作之外都尽量不看邮件了。

利用这一周的时间观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动的。

你甚至不用设定一个自控目标，只需要看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。