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自控力太强的代价（第2页）

放松，即便只放松几分钟，都能激活副交感神经系统，舒缓交感神经系统，从而提高心率变异度。

它还能把身体调整到修复和自愈状态、提高免疫功能、降低压力荷尔蒙分泌。

研究表明，每天抽出时间来放松一下，能保护你的身体，同时增强你的意志力储备。

比如，对于下面两个意志力挑战，会放松的人会有更健康的生理反应。

一是大脑注意力测试，二是疼痛忍耐度测试（把一只脚浸入4摄氏度的水中——读者朋友们千万不要尝试）。

通过深呼吸和休息来放松的运动员能更快从难熬的训练中恢复过来，同时减少压力荷尔蒙的释放，减少身体的有氧性损伤。

我现在说的“放松”

不是让你对着电视机呆坐，或者喝着红酒饱餐一顿。

能提高意志力的“放松”

是真正意义上的身心休整。

哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森（HerbertBenson）称之为“生理学放松反应”

。

你的心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松。

你的大脑不会去规划未来，也不会去分析过去。

想要激发这种放松反应，你需要躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起（或者，你可以选择任何一个你觉得舒服的姿势）。

闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。

如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不要再去管它了。

比如，如果你发现手掌和手指很紧张，那么就攥一下拳头，然后张开手掌。

如果你发现前额和下巴很紧张，那么就挤挤眼、皱皱眉，然后张大嘴巴，放松整个面部。

保持这种状态5～10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。

如果你担心会睡着，那就先设定好闹钟。

你可以把这当成一项日常练习。

尤其是当你处于高压环境中或者需要意志力的时候，都可以做这个练习。

放松会让你的生理机能得以恢复，同时消除慢性压力和自控带来的影响。