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充满压力的国度（第2页）

回想一下近10年来的各种事件，从恐怖袭击和流感疫情，到环境灾难、自然灾难和失业，再到最近的经济崩溃，这个结果并不让人吃惊。

耶鲁大学医学院的研究人员发现，在2001年“9·11”

后的一周里，病人的心率变异度急剧降低。

我们遭受了沉重的打击，所以“9·11”

后数月内饮酒、吸烟、吸毒比例急剧升高都不足为奇。

在2008年和2009年经济危机严重时，同样的情况再次发生。

据报道，美国人应对压力的方式主要是沉溺于垃圾食品，而烟民更是变本加厉地抽烟，甚至放弃了戒烟的念头。

美国也越来越缺少睡眠。

2008年，国家睡眠基金通过研究发现，与1960年相比，美国成年人每晚平均少睡2个小时。

睡眠习惯很可能降低整个国家的自控力和注意力。

一些专家认为，平均睡眠时间的减少是肥胖率上升的原因之一。

睡眠不足会影响大脑和身体吸收能量，因此睡眠时间不足6小时的人肥胖概率更高。

研究人员还发现，睡眠过少会导致无法控制冲动和无法集中注意力，这和注意力缺陷与多动症很类似。

儿童多动症的概率急剧攀升很可能和这种睡眠习惯有关，因为儿童往往受成人睡眠习惯的影响，而且儿童需要更多的睡眠。

如果我们想更好地应对挑战，就需要更有效地管理压力、照顾自己。

疲惫不堪、处于高压之中的人会有明显的劣势，而我们却是一个疲惫不堪、处于高压之中的国家。

我们的坏习惯（比如过度饮食和睡眠不足）不仅反映了我们缺乏自控力，还消耗了我们的体力，带来了更多的压力，偷走了我们的自控力。

深入剖析：压力和自控

本周，我们研究了自控力的死敌——压力，心理上或生理上的压力。

担忧和过度工作是如何影响你的选择的？饥饿和疲劳会不会消耗你的意志力？身体疼痛或疾病会不会消耗你的意志力？愤怒、孤单或悲伤的情绪会不会消耗你的意志力？试着找出持续一整天或一整周的压力，看看它对你的自控力产生怎样的影响。

你有过强烈的欲望吗？你发脾气了吗？你把要做的事拖到了明天吗？

写在最后的话

当我们面对的意志力挑战过于强大时，我们很容易给自己下这样的结论——我是个软弱、懒惰、毫无意志力的废物。

但通常的情形是，我们的大脑和身体并未处于自控状态。

当我们处在慢性压力中时，迎接意志力挑战的是最冲动的自己。

想要赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。

这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。