格格党

手机浏览器扫描二维码访问

训练意志力肌肉（第2页）

意志力实验：锻炼意志力

如果你想有一套属于自己的意志力训练方法，不妨试一试下面几个“自控力肌肉”

锻炼模式。

*增强“我不要”

的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。

*增强“我想要”

的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。

你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。

*增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。

你不需要太先进的工具，铅笔和纸就够了。

但如果你需要一些激励的话，“量化自我”

运动（.quantifiedself.）已经把“自我记录”

变成了一门科学和一种艺术。

你可以选一个和自己面对的意志力挑战有关的练习。

比如，如果你的目标是存钱，那么你就需要记录支出情况。

如果你的目标是多锻炼，那么你每天早上洗澡之前就要做10个仰卧起坐或俯卧撑。

即便你的实验结果不会直接服务于你的目标，自控力肌肉模式也会告诉我们，即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。

糖果瘾君子战胜嗜甜症

38岁的吉姆是一位自由职业图形设计师，他说自己生来嗜糖如命，没有哪种糖豆是他不喜欢的。

我在课上提到过，如果一个人能抵抗**的话，把糖放在视线内能提高这个人的意志力。

吉姆对此非常感兴趣。

他在家里工作，经常在他的办公室和其他房间之间穿梭。

他决定在玄关处放一个装满糖豆的玻璃罐，这样他每次进出办公室都能看到它。

他不是完全戒掉吃糖，但他给自己定的规矩是“不吃罐子里的糖”

，以此来锻炼他的“自控力肌肉”

。

第一天的时候，他本能地把糖豆放进嘴里，而且很难停下这种冲动。

但是一周后，拒绝糖豆变得容易了很多。

看到糖豆的时候，他会想到自己的目标是锻炼“我不要”

的力量。

他对自己取得的进步感到很吃惊，于是，为了获得更多的锻炼机会，他开始更频繁地经过糖果罐。

开始的时候，吉姆很担心这种看得见的**会耗尽他的意志力，但后来他发现，整个过程中自己都精力充沛。

当他拒绝了糖果罐返回办公室的时候，他觉得自己动力十足。

吉姆觉得很惊讶，他没有想到，自己曾以为完全控制不了的事竟能在这么短的时间里有了改变。

而他做的不过是给自己设定了一个很小的挑战目标而已。

如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。