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那又如何效应 为什么罪恶感不起作用（第2页）

效应影响的人。

任何意志力挑战中都会出现这样的恶性循环。

人们观察发现，想戒烟的烟民、想保持清醒的酒徒、想节省开支的购物者，甚至是想控制性冲动的恋童癖，都会经历这种循环。

无论是什么样的意志力挑战，模式都是一样的。

屈服会让你对自己失望，会让你想做一些改善心情的事。

那么，最廉价、最快捷的改善心情的方法是什么？往往是做导致你情绪低落的事。

这就是为什么，刚开始你只想吃几片薯片，最后却连油腻的空包装袋底部的小碎渣都不放过。

这也就是为什么，在赌场输掉100美元会让你想下更大的赌注来赌一把。

你会对自己说：“反正我的减肥计划（支出计划、戒酒计划、各种决心）已经失败了，那又如何，我还不如好好享受人生呢。”

关键是，导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。

一旦你陷入了这样的循环，似乎除了继续做下去，就没有别的出路了。

当你（又一次）责备自己（又一次）屈服于**的时候，往往会带来更多意志力的失效，造成更多的痛苦。

但是，你寻求安慰的东西并不能中断这个循环，它只会给你带来更深切的罪恶感。

深入剖析：遇到挫折时

这一周，请特别留意你是如何应对意志力失效的。

你会责备自己，告诉自己你永远不会改变吗？你会觉得这样的挫折暴露了你的问题——懒惰、愚蠢、贪婪或无能吗？你会感到绝望、罪恶、羞愧、愤怒或不知所措吗？你会以挫折为借口，更加放纵自己吗？

打破“那又如何”

的循环

路易斯安纳州立大学的克莱尔·亚当斯（ClaireAdams）和杜克大学的马克·利里（MarkLeary）这两位心理学家设计了一个能引发“那又如何”

效应的实验。

他们邀请了关注自己体重的年轻女性参加实验，以科研的名义鼓励她们吃甜甜圈和糖果。

这些研究人员对如何打破“那又如何”

的恶性循环做了一个有趣的假设。

他们认为，如果罪恶感会妨碍人们自控，那么罪恶感的反面则有助于人们自控。

他们用了一种看起来不太靠谱的策略。

这个策略是，让一半吃甜甜圈的节食者在屈服于**时感觉更快乐。

被试者要分别参加两项实验，第一项测试食物对心情的影响，另一项测试不同糖果的味道。

在第一项实验中，所有女性都要从原味甜甜圈和巧克力甜甜圈中选一个，并在4分钟之内吃完。

她们还要喝掉一整杯水——这是研究人员的“诡计”

，目的是让她们因为吃得过饱而觉得不太舒服（腰带过紧会更容易让人产生罪恶感）。

然后，她们要填写问卷，记录自己的感受。

在糖果味道测试之前，一半被试者会收到一条减轻她们罪恶感的信息。

研究人员在信息中提到，被试者有时会因为吃了一整个甜甜圈产生罪恶感。

同时，他们会鼓励被试者不要苛求自己，要记住每个人都有放纵自己的时候。

另一半被试者则没有收到这样的信息。

接下来就是测试“自我谅解”

能否打破“那又如何”