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我应该的力量（第3页）

这个人类的基本需求。

想一想你所在“群体”

中的某个人，可以是一个家庭成员、一个朋友、一个同事、一个老师。

想象他们的观点与你相符，或者他们会为了你的成功感到高兴。

当你做出一个让自己感到自豪的选择时，你可以更新Facebook的个人状态，或是在Twitter上发布信息。

如果你不喜欢高科技产品，你也可以和人们面对面地分享自己的故事。

因拖欠税款感到羞愧

如果讲完课以后还有时间，我会邀请学生们公开自己的意志力目标。

这给他们制造了一定的社会压力。

很多人会觉得，自己被迫按公开的宣言来做事。

尤其是他们知道我会在全班面前问他们做得怎么样了，这对他们来说就更有压力了。

很多学生盼着在班级面前展示自己的成功，这也会形成一种预期的自豪感。

有一年，一位女士在课堂上对大约150名学生表示，她的目标是补交自己拖欠的税款。

在接下来的一周里，我没有见到她，所以我问其他同学：“那位想补交拖欠税款的女士在哪儿呢？”

她不在课堂上，但有两位同学举手说，自己已经迈出了第一步，上缴了最近拖欠的税款。

最不可思议的事是，他们并没有把缴纳拖欠税款作为自己的意志力挑战。

那位女士在上一节课上说的话激励了他们，这就是目标传染的经典案例。

那么，最初做出保证的那位女士去哪儿了呢？我也不知道，因为那是我们的最后一堂课，所以我再也没有见过她。

我只希望她是去见了税收官，而不是羞愧地逃走了。

当然，这是“我应该”

的力量的另一面：想象别人的目光是很有激励作用，但如果我们失败了，别人毫不掩饰的轻蔑目光则会让我们羞于公开露面。

被踢出群体

在我们的社会里，上瘾、肥胖、破产等意志力“挫折”

总是带着坏名声。

我们可能错误地认为某人是软弱、懒惰、愚蠢、自私的，相信他们理应感到羞愧，或被赶出自己的群体。

但我们最该警觉的行为，是避开那些不能按我们喜欢的方式自控的人。

这不仅是一种对待别人的残酷做法，还是一种激励自己改变的糟糕策略。

正如“身材多样性与健康协会”

（AssoforSizeDiversityah）会长德布·兰迈尔（DebLemire）所说：“如果羞愧管用，就不会有胖子了。”

研究显示，人一旦被踢出群体，意志力就会耗竭。

举个例子，当人们被社会拒绝时（2），他们就很难抵制新鲜出炉的曲奇饼干，面对具有挑战性的任务会很快放弃，在需要精神集中的实验里也更容易分心。

研究也显示，少数族群越是受到歧视，自我控制能力就越差。

这只是提醒少数族群，歧视会耗尽他们的意志力。

只要我们觉得被排斥或被冒犯，我们就有可能屈服于自己最糟糕的冲动。