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别吃那个苹果（第3页）

其他学生预先了解了“白熊”

现象。

实验组织者向他们解释了“反弹”

理论，让他们不要强制自己忘掉吃巧克力的想法。

相反，当他们发现自己想吃巧克力时，接受自己的想法和感受，但同时也要记住，不要顺着自己的想法去做。

即使不试着控制自己的思维，也要控制自己的行为。

在48小时的意志力实验中，那些放弃控制思维的学生对巧克力的欲望反而比较少。

有趣的是，那些从“接受策略”

中受益最大的学生，恰恰是平时很少严格控制饮食的人。

那些与想吃东西的念头斗争最激烈的学生，虽然试着转移注意力或与这些念头相抗衡，但都遭遇了惨重的失败。

但当他们不再压抑自己的思维时，却在很大程度上对巧克力失去了兴趣，对随身携带看得见吃不着的巧克力也不再有压力了。

最令人难以置信的是，在采取“接受策略”

的学生中，两天时间里没有一个人偷吃诱人的巧克力。

意志力实验：直面自身欲望，但不要付诸行动

在好时巧克力实验中，实验组织者告诉那些知道“白熊”

现象和“反弹”

理论的学生，在接下来一周里可以用以下4个步骤来应对自己强烈的欲望。

这些欲望可以是巧克力、卡布奇诺咖啡或不停查收电子邮件。

1.承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。

2.不要马上试着转移注意力或与之争论。

接受这种想法或感觉，提醒自己“白熊”

现象和“反弹”

理论。

3.退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受你控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践。

4.记住你的目标，提醒自己预先做出的承诺。

正如那些学生会提醒自己，他们答应过不偷吃巧克力。

好时巧克力带来的灵感

办公桌上摆着一碗糖果，这是再正常不过的事了。

凯洛琳很高兴自己有应对这些诱人巧克力的好办法。

凯洛琳从自己的桌上撤掉了糖果碗，但如果她没有经受住**，她还可以到随便什么人的桌上拿一块糖。

糖果的压力一直沉甸甸地压在她心头。

如果她偷吃了一块，她会找借口鬼鬼祟祟吞下另一块吗？这种压力如此之大，以至于凯洛琳宁愿给10米开外的同事打电话或发邮件，也不愿意走过去面对人家桌上诱人的糖果。

在我们讨论完好时巧克力实验一周后，我收到了凯洛琳发来的电子邮件。

她兴奋地告诉我，这个实验让她发现了自控的好办法。