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请勿吸烟（第3页）

你的冲动是什么样的？是热的还是冷的？身体有没有感到不舒服？心率、呼吸或内脏有什么变化？保持这个状态至少一分钟。

看看这些感觉在强度或特性上有什么变化。

就像小孩子发脾气的时候一样，拒绝按照自己的冲动行事，有时会增加一个人的紧张程度。

试着接受这些感觉，而不是试图否认它们。

当你使用“驾驭冲动”

的技巧时，呼吸是很有帮助的。

你可以去感觉呼吸，体验吸入和呼出每一口气时的感觉，在此过程中了解自己的冲动。

当你第一次采用这个策略时，你可能一时驾驭住了冲动，但后来又故态复萌。

在鲍文的吸烟研究中，每个人走出“刑讯室”

后都马上抽起了烟。

如果你在最初几次尝试中失败了，别灰心，这并不意味着这种方法是无效的。

“驾驭冲动”

和其他自控的新方法一样，都需要时间。

你是否想在冲动来临之前就使用这项技巧？你可以正襟危坐，看看自己什么时候产生了冲动，想要抓鼻子、跷个腿或动一下。

用同样的方法来驾驭这时的冲动，去感受它，但不要随冲动行事。

驾驭抱怨的冲动

泰瑞莎知道，她长期以来习惯于责备丈夫，这让他们的夫妻关系变得很紧张。

他们已经结婚5年了，关系紧张主要是从去年开始的。

他们经常为一些小事争吵，例如房子周边的环境应该怎么打理，如何管教他们4岁的儿子等。

泰瑞莎发现，自己会不由自主地想到，丈夫似乎是特意“做错事”

来激怒她。

另外，她丈夫已经被千篇一律的责备和批评弄得筋疲力尽了。

虽然泰瑞莎很想让丈夫改变做法，但理智让她意识到，自己似乎才是影响婚姻关系的主要原因。

她决定驾驭自己想责备丈夫的冲动。

当冲动加剧时，她能感觉到身体里的不安，下巴、脸和胸口的感觉尤为强烈。

她观察了自己的愤怒和挫折感。

它们就像是由热量和压力构成的，就像是即将喷发的火山。

过去，她一直觉得有话必须说出来，否则就会烂在心里。

现在，泰瑞莎验证了这个想法——冲动就像渴望一样，只要你不依照其行事，它就会自行消亡。

每当她有了这样的冲动，她就告诉自己，在心里抱怨就好。

有时，她觉得这么做很荒谬；有时，她又觉得这么做足以排遣愤怒。

无论如何，她都把这些冲动埋在心里，不和丈夫争吵，也不对外表达。

她把愤怒想象成海浪，让这种感觉随浪而逝。

她发现，如果她调整呼吸，和身体中的冲动和平共处，它们就会平息下来。

驾驭冲动不只适用于戒除癖好，还能帮助你掌控有害的冲动。