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请勿吸烟（第2页）

鲍文向吸烟者解释说，无论你是否满足了冲动，它最终都会消失。

当受到强烈**时，他们要想象这些冲动只是大海里的浪花。

虽然它很强大，但最终会碰上岩石，化成泡沫。

他们要想象自己在驾驭海浪，而不是与之抗衡。

鲍文让他们在实验过程中运用“驾驭冲动”

的技巧。

一个半小时后，老烟枪们都心力交瘁了，他们终于可以走出“刑讯室”

了。

鲍文没有要求他们不去抽烟，也没有鼓励他们在日常生活中使用“驾驭冲动”

的技巧。

但她给每个人布置了最后一个任务：在接下来的一周里，记录自己每天抽了多少烟，以及自己的心情和抽烟的冲动。

在第一天里，两组人抽的烟都和平时一样多。

但在接下来的这周里，从第二天开始，采用“驾驭冲动”

技巧的那组人抽的烟变少了。

到第七天，控制组还是没有什么变化，但采用“驾驭冲动”

技巧的那组人吸烟的冲动减少了37%。

正视自己的冲动能让他们采取积极措施来戒烟。

鲍文还研究了吸烟者心情与吸烟冲动之间的关系。

令人惊讶的是，那些学过“驾驭冲动”

技巧的吸烟者心情郁闷和吸烟之间不再表现出显著的联系。

学会接受和掌控不愉快的心情，不再一感觉不适就用不健康的习惯（例如吸烟）来获得愉悦，这正是“驾驭冲动”

技巧最棒的副作用。

虽然这项吸烟研究是一次短期的科学实验，不是长期的干预项目，但鲍文同时也领导了一个关于家庭滥用药物的长期项目。

（她说：“我们靠想象来做实验，而不是让被试者服药。

出于一些原因，我们没法直接用大麻。”

）在最近的研究中，鲍文随机选择了168名男女，分成两组。

其中一组进行了普通的药物滥用康复训练，另一组还额外接受了关于“驾驭冲动”

技巧和其他掌控压力和欲望策略的培训。

在接下来的4个月里，接受过培训的一组表现出的冲动更少，用药状况的反弹也更少。

这再一次证明了，这种培训切断了感觉不快和想服用药物之间的联系。

对那些学过“驾驭冲动”

技巧的人来说，生活压力再也不会增加他们陷入药物依赖的风险了。

意志力实验：驾驭冲动

无论你对什么上瘾，“驾驭冲动”

的技巧都能帮你抵抗**，而不是屈服于它。

当冲动占据你的头脑时，花至少一分钟去感觉自己的身体。