格格党

手机浏览器扫描二维码访问

请勿吸烟（第1页）

请勿吸烟

banner"

>

萨拉·鲍恩（SarahBowen）是华盛顿大学上瘾行为研究中心的专家学者，她认真思考过如何设计自己的“刑讯室”

。

她选择了一个有基本配置的会议室，里面有一张可以围坐12个人的长桌。

她把窗户遮起来，把墙壁清理干净，以免被试者分散注意力。

吸烟者一个接一个地来了。

每个人都拿着一盒没有开封的、他们最喜欢的牌子的香烟。

所有人都想戒烟，但都还没成功。

鲍文让他们来之前至少12个小时不能抽烟，确保他们以渴求尼古丁的状态出现。

她知道他们非常想抽烟，但他们必须等所有人都来了才行。

他们都来了之后，鲍文让他们围着桌子坐下来。

每个椅子都对着墙，所以被试者之间相互看不到。

她告诉大家取出所有的书、手机、食物和饮品，然后给他们每人发了一支铅笔和一张纸来回答问题。

无论发生了什么事，他们都不能相互交谈。

然后，“刑讯”

开始了。

鲍文说：“拿起烟盒，然后看着它。”

他们都照做了。

她继续发号施令：“现在开封。”

这指的是每个吸烟者打开一包新烟或雪茄。

“现在，把玻璃纸去掉，打开盒子。”

她继续指导他们做每一个步骤——在打开盒子取出香烟时吸一口气，拿着它，看着它，闻着它，把它放在嘴里，拿出打火机，凑近香烟但不点火。

每一个步骤完成后，她都让所有人停下来，等上几分钟，再继续下一个步骤。

鲍文告诉我：“大家都很不高兴。

我能看到他们心底的欲望。

他们极力想转移注意力，他们会玩铅笔、东张西望、坐立不安。”

鲍文虽然也不想看他们这么痛苦，但她需要确认他们正经历强烈的**，这种**使他们想在烟瘾面前投降。

鲍文的真正目的是，看看“用心感受自我”

能否帮助吸烟者抵制**。

在实验之前，一半的吸烟者都经过了一个名为“驾驭冲动”

的简短培训。

他们被要求去感受自己对抽烟的渴望，而不是去改变或摆脱这种习惯。

我们可以看到，这种方法已经对应对抑郁和美食**起到了很好的效果。

他们既不需要从冲动上转移注意力，也不需要寄希望于它自己消失，只需好好地观察自己，看看当时自己在想什么，有什么样的冲动，自己的肚子、肺部、喉咙会不会感觉不适。