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10 结语（第1页）

10结语

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我们从塞伦盖蒂大草原开始了我们的旅程。

那时，我们正在被一只剑齿虎穷追不舍。

现在，当你翻到这本书的最后几页时，我们的旅程即将结束。

这一路走来，我们看到了自控力惊人的黑猩猩，也看到了很多丧失自控力的人类。

我们走访了很多实验室，看到了节食者如何拒绝巧克力蛋糕，饱受焦虑折磨的人如何面对恐惧。

我们看到了神经科学家发现“奖励的承诺”

，也看到了神经营销学家是如何从中获利的。

我们看到了各种各样的干预方法，用骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠，甚至是上帝，来激励人们改变自己的行为方法。

我们看到了很多心理学家，他们以意志力科学的名义，电击小白鼠，折磨烟民，还用棉花糖**4岁小孩。

我希望，这个旅程并不仅仅是走马观花的一瞥，不仅仅让你惊叹于神奇的科学研究。

实际上，每一项研究都能告诉我们很多东西。

这些东西关乎我们自己，也关乎我们的意志力挑战。

它们让我们意识到，我们天生就有自控的能力，即便有时我们不太会运用这种能力。

它们帮我们找到失败的原因，为我们指出可行的解决方法。

它们甚至告诉我们，做人意味着什么。

比如，我们一次又一次地看到，并不是只有一个自我，人是多个自我的混合体。

人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。

我们生来就会受到**，也能抵制**。

人类生来就能感觉到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能掌控自己的选择。

自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。

在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。

自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。

当你做出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是。