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第八章 花最少时间获得最大利益的运动计划（第2页）

他们要求10位在办公室中工作的人在一周中每天至少站立3个小时工作。

他们的普通办公桌被挪开，换上了特制的站立式办公桌。

所有的志愿者都配备了加速计，这是一种运动监控设备，用来记录他们在做事时有多少运动量。

他们还佩戴了血糖监测仪，以便研究者实时测量他们的血糖水平，日夜如此。

有些志愿者在开始前就紧张了，说了一些类似“我觉得我的脚会受伤”

“我的背会承受不了”

，或“我从来没站过3小时这么久”

的话。

结果他们全都坚持住了，其中一位患了关节炎的女士发现，站立实际上改善了她的症状。

但这对他们的机体造成了什么影响呢？我们的第一个发现是，志愿者的血糖得到了更好的控制。

在用餐后，他们的血糖降到正常水平的速度远比之前快得多。

而且他们每个小时就多燃烧掉50卡路里。

如果你每天站3个小时，站5天，那就意味着每周多燃烧750卡路里。

坚持一年，总计就是3万卡路里，或是大约3.5千克脂肪。

“相当于一年跑10次马拉松，”

巴克利博士说，“只需要你每天站3～4个小时。”

我们无法全程站着工作，不过哪怕最小的调整也会有所裨益，如站着接电话，或是走到同事身边去谈话而不是发邮件。

走一走

比站立更好的是走路。

走路是伟大的长寿秘方，你应该尽力每天走10000步。

如果要维持健康和体重，这是我们建议的最低步数。

在第六章的“开始前的准备工作”

中，我要求你记录自己通常一周会走多少步，这样你才能监控其增长。

你不可能指望千米数从0直接升到100，所以请以稳定的累积为目标。

大多数人每天平均走大约5000步，那些年纪更大或超重的人则更少。

如果你在执行BSD的过程中每周把每日步数增加500步，到第8周末尾，你将接近神奇的10000步。

也就是说，如果你平常每天走5000步，那么在第一周，你的目标应该是做到每天5500步，第二周则是每天6000步，以此类推。

你会发现，在减重的同时，你将变得更有活力，并且更愿意去运动。

由于你将走得更多，你应该花些钱买更舒服的鞋子，甚至可能想要买专业运动袜，它们有额外的垫料。

那么，你准备如何提升每日步数？理想上你应该把它融入日常生活，这样它就不会是件麻烦事，而只是一件你无须多想的事。

我的个人原则：

1．我总是爬楼梯。

我在伦敦市中心一座建筑的7楼上班，从1楼到7楼共200步。

我每天至少上下两趟楼，加起来就是800步。

2．我在自动扶梯上也总是走或者跑。