格格党

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Ⅱ 大化解（第4页）

，你终于可以拨开云雾了。

当小孩迷路时，他会战栗不已；同样地，当你迷失于内心混乱的世界时，也必会感到无比惊恐。

但是，一旦你开始做“转念作业”

，便有机会找回某种秩序，探知回家的路。

你路过哪条街道并不重要，眼前总有熟悉的东西，使你明白身在何处。

设想一下，如果你遭到绑架，被人藏匿一个月，然后，还蒙着眼就被丢出车外，随即，你拿下蒙布，环视周遭景物和街道，开始认出某个电话亭或某家杂货店，慢慢地，一切变得熟悉起来，你终于知道如何找到回家之路了，这就是“转念作业”

带来的功效。

你的心一旦了知，必能找到回家之路的，此后，你再也不会迷失或疑惑了。

“批评他人”

的“转念作业单”

1986年那年，人生发生重大转变之后，我花了很长一段时间，在家附近的沙漠独处，专注聆听内在的声音。

当时，我内心浮现的故事，也是自古以来一直困扰所有人类的故事，不久，每个观念都清晰地显现了……虽然我独自一人待在沙漠，但我发现，其实整个世界一直围绕在身边，它总是倾泻各种声音：“我想要”

“我需要”

“他们应该”

“他们不应该”

“我很生气，因为……”

“我很伤心”

“我再也不要”

“我不想要”

。

这些话语一遍又一遍在我心里不断重复，就这样，“批评他人的转念作业单”

（Judge-YhborWorksheet）的6道问题差不多成形了。

这份“转念作业单”

的目的，是协助你写下种种痛苦的故事和批判，让蛰伏心底的批判有机会“泄洪”

。

所有写在作业单上的批判想法，都将成为你练习“转念作业”

的最佳素材，你写下的每一句答复，将逐一跟“4句问话”

对质，这个设计，只为了引领你进入真相。

如下所示，你将会看到一个“批评他人的转念作业单”

的实际案例，在这张单子里，我写的是我第二任丈夫保罗，那是在我人生转变之前对他的想法，如今在他的许可下公布于此。

你练习时，不妨把保罗的名字换成你生活世界里的那个人。

1.谁让你感到生气、伤心或失望？为什么？他有哪些地方是你不喜欢的？

我不喜欢（我很生气、伤心、害怕或困惑等）保罗（人名），因为他不肯听我说话。

我很生气，因为他不体贴。

我很生气，因为他半夜吵醒我，毫不顾念我的健康。

我不喜欢保罗，因为他老跟我争辩我说过的每一句话。

我很伤心，因为保罗动不动就生气。

2.你要他如何改变？你期待他怎么表现？

我要保罗把全部注意力都放在我身上。