格格党

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Ⅱ 大化解（第6页）

2.你能百分之百肯定那是真的吗？不妨追问下去：“我能百分之百肯定保罗不听我说话吗？我能肯定别人没有在听吗？我是否有时候没有在听但表面上看起来好像在听呢？”

3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？针对这个问题，请仔细检查自己：当你持有“保罗不肯听我说话”

的想法时，你通常会怎样反应，而且怎样对待保罗，请列出清单，比如：“我会瞪他一眼，我会打断他说的话，我借故不理他以便惩罚他，我开始愈讲愈快也愈大声，强迫他聆听与了解。”

请一边深入省思，一边写下去，看看在那情境之下，你通常如何对待自己，那种感觉又是如何。

“我会闭嘴，把自己孤立起来。

我会猛吃猛睡或者整天盯着电视。

我会觉得很沮丧，很孤单。”

请静下心体会一下，当你有“保罗不肯听我说话”

这想法时，你通常会有什么反应？

4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？现在，请想想看，如果没有“保罗不肯听我说话”

那个想法，你会是怎样的人呢？请闭上眼，想象保罗不肯听你说话的情境。

想象你没有“保罗不肯听你说话（或甚至他应该听）”

的那个想法，慢慢来，不必急，看看有什么新发现。

你看到了什么？感觉如何呢？

反向思考：

你原先的答复是“我不喜欢保罗，因为他不肯听我说话”

，经过反转之后，可能变成“我不喜欢我自己，因为我不肯听保罗说话”

，对你而言，那是否一样真实或更真实呢？当你想到保罗不肯听你说话的同时，你是否听到保罗说的话呢？请继续找你不肯听别人说话的实例。

（例如：不肯听同事说话或是不关心他。

）

另一个可能同样真实或更真实的反向思考是：“我不喜欢我自己，因为我不肯听自己说的话。”

当你想到保罗应该做什么事，你已经过了界限，此时，你是否听到自己说的话呢？当你认定他应该聆听你时，你还在活自己的人生吗？当你相信他应该聆听时，你能听到自己怎样对保罗说话吗？

静下心做了一会儿反向思考之后，便可继续反问作业单上第一道题的下一句答复：我很生气，因为他不体贴我。

然后，请依循这个方式，继续进行作业单上其他的答复。

反向思考是让“你自己”

获得健康、平安和快乐的药方。

你能否把你提供给别人的药方转送给自己呢？

轮到你做“转念作业单”

此刻，你够清楚“转念作业”

的做法了。

首先，把你的想法全写在纸上，但暂时仍不宜用“4句问话”

来反躬自问，这需要留待稍后再说。

先挑选某个人或某个境遇，用简短的句子写下来。

切记，请将谴责或批评的指头先朝向外。

你可以根据目前的状态来写，或是以你5岁或25岁的眼光来写。

但，千万不要针对自己。

1.谁让你感到生气、伤心或失望？为什么？他（们）有哪些地方是你不喜欢的？（切记：尽可能苛刻、孩子气，而且心胸狭窄。

）

我很讨厌（生气、伤心、害怕、迷惑，等等）_________（人名），因为_________