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V 深入反躬自问（第4页）

最有力的脑力激**法，就是在你原先答复的后面加上：“那表示你的痛苦可能是你对那事件的诠释造成的，而不是来自你所写的那个想法。”

这附加短句会引出你对事实的诠释，为了“反躬自问”

，你对这短句的回答显示出，“你认为你的原有答复是什么意思”

。

让我们来谈你所写的“我对我父亲很生气，因为他打我”

，那是真的吗？是的，那是真的。

你“的确”

生气了，而且，在你小时候，他“的确”

多次打你。

请试着在这句说法的后面补上你的诠释：“我对我的父亲很生气，因为他打我。

那表示_________。”

或许你会补上：“那表示，他不爱我。”

你知道自己的诠释之后，便能针对它反躬自问。

请写下这个新的答复，并用“4句问话”

和“反向思考”

来审查它，到最后，你可能明白：自己对事实的诠释才是造成心理压力的真正原因。

你认为你会从中得到什么？

自我激**的另一种方法，就是念出原先的答复，然后反问自己：从你的观点来看，如果你事事如愿，你认为你会从中得到什么？假设你原先写“保罗应该告诉我他爱我”

，而你对于“你认为你会从中得到什么”

的答复若是“如果保罗告诉我他爱我，我会感到更安全”

，那么，请写下这个新的说法，继续针对它来反躬自问。

最糟的结果是什么？

当你的答复牵涉到自己最不想发生的事时，请一边念，一边想象万一它真的发生了，最糟的结果是什么。

循着你最害怕的情形一直想下去，把它们全写在纸上，彻底一点儿，让你的想象力发挥到最大极限。

例如，你在作业单上的答复可能是：“我心碎了，因为我太太离开了我。”

现在反问自己：“最糟的结果是什么？”

把你认为即将发生的可怕事态当成你目前处境的结果，然后列出一张清单。

每当任何恐怖情景由内心浮现时，便想象接下去会发生什么，然后会再发生什么事，然后再接下去呢？把自己当成一个受到惊吓的小孩，彻底一点儿，无须任何保留。

写完之后，从你清单的最上方开始，把每一条“最糟的情况”

都用4句问话反问，接着反向思考，去反躬自问你所写的每一个答复。

“应该”

是什么呢？

第4个有效的脑力激**法，就是从你原有的答复里找出“应该”

或“不应该”

的字眼。

如果你的怒气是从“事实应该有所不同”

的信念发出的，那么，你或许能把“我对我父亲很生气，因为他打我”