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IX 转念作业 潜在信念（第4页）

那是真的吗？是的。

我能百分之百肯定那是真的吗？不能！

当我抱持那个想法时，会如何反应呢？我感到害怕，因为我不知我活着是为了什么，我认为我应该知道才对。

我的胸口和头部都觉得沉重。

我可能找我先生和孩子出气，最后走向冰箱乱吃一通，再让自己麻醉在电视前，而且经常延续好几个小时或好几天。

我觉得我简直在浪费生命。

我认为自己在做的都是不重要的事，我应该做些大事，才对得起自己。

这让我感到紧张与混乱。

当我坚信这想法时，我急着想在死前完成人生目标，但又不知何时会死，只是感到必须赶快完成它，一件我一无所知的事。

我觉得自己很笨，而且一事无成，因此愈活愈泄气。

我能找到放下这个故事的理由吗？可以，因为那样活，让我非常痛苦。

而且，当我相信这个故事时，我开始羡慕别人，他们不但找到自己的目的，并且胸有成竹。

我会模仿这些人，甚至把他们的目的当成我的目的来活。

跟他们交往时，不能不装腔作势，同时又刻意跟他们保持距离。

我能否找到理由让我毫无焦虑地继续编这个故事？不！

若没有“我的人生应该要有目的”

的信念时，我会是怎样的人呢？我不知道，只知道没有它时，内心会更平安，较少抓狂，那已经够好了！

没有这个想法带来的恐惧和焦虑，或许我会更自由些，并且打起精神，快乐地做好眼前的事。

反向思考：

我的人生“不”

应该有目的。

这表示我一向过得很充实，只是不自知而已。

或许我的人生除了目前的一切以外，并无其他目的。

那种感觉很古怪，但可能更真实些。

是否我正在过的人生就是它的目的呢？这个想法似乎让我如释重负。

反躬自问你的潜在信念

现在，请写下让你感到焦虑的一个潜在信念，然后反躬自问。

那是真的吗？你能百分之百肯定那是真的吗？

当你相信那个想法时，会如何反应呢？（你有多少生活是建立在这个基础上的？当你相信它时，你会做什么、说什么吗？）

你能找到一个放下这想法的理由吗？（但请不必试着放下它。

）

你能找到一个让你毫无焦虑持有这想法的理由吗？

没有这想法时，你会是怎样的人呢？

把潜在信念反向思考。

下列的对话原可以放在Ⅳ部分（转念作业：婚姻和家庭生活），以及Ⅵ部分（转念作业：工作和金钱），特意编排在本章的主要原因，它们正是如影随形、处处影响你全面生活的“潜在信念”

之最佳“转念”

范例。

倘若你像查尔斯以前那样，相信“自己的快乐取决于别人”

—这种信念将会一点一滴地侵蚀、破坏你所有的人际关系，以及你跟自己的关系。