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伴随压力而来的情绪助你成长
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任何压力反应的最后阶段都是恢复,即你的身体和大脑回到无压状态。
身体依靠压力激素作为恢复的药剂,比如说,皮质醇和催产素减少炎症,帮你恢复平衡到自主神经系统。
DHEA和神经增长要素提高神经重塑性,这样大脑可以从压力经验中学习。
虽然你可能认为压力激素是你需要修复的东西,但实际恰恰相反。
这些激素存在于压力反应中,就是帮你身体和精神恢复的。
压力下释放这些激素较高的人,反弹得更快,也较少对苦难念念不忘。
压力恢复过程不是瞬间就能完成的。
强烈压力反应的几个小时后,大脑都会自我连线,记忆并从经历中学习。
此期间,压力激素增加了脑部支持学习和记忆区域的活动。
当大脑试图加工体验时,你可能发现自己很难停止思考刚刚发生的事情。
你感觉有与人倾诉的冲动,或者想为之祷告。
如果事情进展顺利,你可能在脑子里回放刚才的场面,记住做的每件事,以及是怎么成功的。
如果事情糟糕,你会试图想清楚发生了什么,想象如果以不同的方式做,或许就是其他结果了。
恢复期间情绪往往激动,你要么特激动,要么特不安,难以平静。
从压力体验中恢复时,感觉到害怕、震惊、生气、内疚或悲伤,都很正常。
你也可能感到长舒一口气、喜悦或者感激。
恢复期间,这些感受往往并存,这是大脑处理经验的方式。
它们鼓励你重述发生的事情,吸取教训,以帮你应对未来的压力。
它们也助你更深刻记忆该体验,这些情绪的神经化学物质增强了大脑的可塑性——这个词通常用于描述大脑如何擅长根据体验重塑自我。
这样,伴随压力而来的情绪帮你从经验中学习,并创造意义。
这就是过去压力教给大脑和身体如何应对未来压力的全部内容。
压力会在大脑中留下印迹,帮你处理未来遇到的相似压力。
不是每个小的刺激都会引发该程序,但当你经历重大挑战时,身体和大脑都会从中学习。
心理学家管这叫压力疫苗接种,它就像给你大脑注射了压力疫苗。
这就是把受压作为重要训练手段提供给宇航员、危机处理者、优秀运动员等需要在高压环境里工作的人员的原因。
压力接种已经被用于训练孩子紧急逃生、员工应对恶劣职场,甚至帮助训练自闭症患者应付社交互动。
这同样解释了斯坦福凯伦·帕克等科学工作者的发现,早期的生活压力能增强未来抗挫折能力。
一旦你认同经受压力会让你更擅长处理它这样的观点,你就更容易面对新挑战。
实际上,研究表明,期待从压力中学习的想法,能转变你身体对压力的反应,以支持压力接种。
就像我们在艾丽娅·克拉姆研究中看到的,看压力有益的视频,在群体面试期间和之后,都提高了参与者的DHEA水平。
其他研究表明,视压力情境为提高技能、认知或能力的机会,会让你更可能产生挑战反应,而不是或战或逃反应。
这相应地提高了你从体验中学习的机会。
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