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伴随压力而来的情绪助你成长（第2页）

压力反应如何帮你：

应对挑战

·集中注意力

·强化感觉

·提高动力

·激发能量

你怎么知道这正在发生

你注意到心脏怦怦跳动、身体出汗或者呼吸加快。

你的头脑聚焦在压力源上，感觉兴奋、冲动、不安、焦躁或者准备好要行动。

与人联结

·启动亲社会本能

·鼓励社会交往

·强化社会认知

·抑制恐惧、增加勇气

你想与朋友或家人更亲近。

你注意到自己更关注他们，或者对他们的情绪更敏感。

你有保护、支持或庇护别人、组织或在意的价值的愿望。

学习和成长

·恢复神经系统平衡

·回放与整合吸收过往经历

·帮助大脑学习和成长

即使身体已经平静下来，你依然感觉大脑充满了电。

你在脑海里回放或分析过往的体验，或者想跟别人倾诉。

呈现的情绪往往较复杂，而且想从发生的事情上找到意义。

重新思考压力：思考你的压力反应

在脑海里回放一段最近经受的压力体验。

可能是一次争吵、工作上面临的一个问题，或者健康亮起了红灯。

然后阅读上页的总结“压力反应帮你：应对挑战、与人联结、学习和成长”

。

花点儿时间想想，身处压力当中或者之后，压力反应的哪个方面出现了。

身体试图给你更多力量？你是怎么知道的这个——当时你身体有什么感觉？你寻求社交或支持了吗？联结的冲动感觉是怎样的？你有没有要行动，或保护、捍卫在乎的人或事的愿望？那个愿望是以什么方式表现出来的？压力结束后，你在头脑中回放了吗，或者和别人谈起了吗？事后，或者现在，想起当时的体验，你有什么情绪？你感觉到了什么，花点儿时间用文字的形式描述出来。

以前，你可能认为手心出汗，需要别人支持，或者事后反刍都是多余的压力“症状”

。

或许你将它们视为自己没有很好地处理压力的信号。

你能选择重新思考这些症状，将其视为身体和大脑正在帮你搞定压力的信号吗？如果你特别不喜欢，或不信任压力反应的某个部分，思考一下它在帮你自我保护、应对挑战、与人联结、学习和成长方面发挥了怎样的作用。

从这个角度，花点儿时间写下你的体验。